Dieta If

Witam, czytałam dokładnie o stylu zywieniowym If, wszystko rozumiem oprócz 2 rzeczy i chciałabym się zapytać.
Otórz zależy mi na razie na utrzymaniu bardziej wagi ewentualnie trochę schudniecia.
1.czy w If jeśli będzie się jadło tak mieszanie jedzenie zdrowe i te niezdrowe to też zadziała?
2. Czy kiedy mam okno żywieniowe to muszę w nim jesc posiłki np co 2godz czy to nie ważne tylko aby mieścić się w tym oknie?
Szukałam nigdzie nie mogę znaleźć odp na te pytania

Tutaj masz dział odnośnie IF
http://m.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html 

Dobra co do ilosc posilkow to już wiem.
Wszyscy mają różne teorie na temat tego żywienia, czyli ode mnie zależy czy będę jadła tylko zdrowe jak na normalnej diecie czy mieszanie z niezdrowym?
Każdy mówi i robi inaczej

Zawsze trzeba jesc zdrowo . Nie ma innej opcji