Witam. Pomocy!!!

Aktualizacja :) ramie

A wymiary ? Waga ?

Zdjecie bez zadnej pompy treningowej. Martwi mnie to, ze w 2 miesiace bardzo niewiele sie rozwinalem chociaz silowo i wymiarowo jest progres. Moze pora juz zmienic trening? na moje oko siedzi jeszcze z 20 procent bf a do lipca coraz mniej czasu. Pozdrawiam!

Klatla z 115 na 103 ( troszke podskoczylo o 2cm) Pas z 112 na 91. Waga stoi w miejscu a wymiary spadaja tj 84-85kg. Kark spadl z 44 na 38 , ramiona z 38 na 39.5 tak to sie przedstawia. Martwi mnie waga bo od poltora miesiaca spada jedynie pas kark i biodra w wymiarach. Biore Bcaa , creatine muscle max, omega 3, witaminki all nutrition i bialko whey protein w zaleznosci od niedoborow w ciagu dnia. Ciagla redukcja 2500kcal. Wzrost 183cm

Jaką objętość ma już kardio w tygodniu i ile razy go robisz?

Biegam od miesiaca 3x w tyg nieprzerwalnie po 30minut w dni wolne od treningu. Teraz stopniowo bede dokladal biegania bo kondycyjnie robie progres. Dodatkowo raz w tygodniu spacer ok. 5-8km w dosc szybkim tempie.

Wczesniej w okresie zimowym squosh 2x po 1h lub 1x po 2h w zaleznosci jak z czasem stalem. Ale rowniez regularnie

No to podkręć kardio.

Myślę, że możesz przejść już na trening split lub zmień ćwiczenia w fbw.

Co do wagi to ważne są wymiary a nie waga. Czytałem, że trzymasz dietę i nie robisz cheat'a. To błąd. Twój organizm zaczął się przyzwyczajać do zdrowego żywienia. Wcześniej jak czytałem to Twoja dieta opierała się na maku, kfc. Zrób sobie takie 3-5 dni cheat'a (odpocznij od siłowni, "jedz co chcesz"). Później obetnij kalorie do 2200-2300 i dorzucić sobie jakąś kawkę przed treningiem (sypana, bez cukru albo z ekspresu). Zmień bieganie jednym tempem na interwały, tak samo z rowerkiem. Rozmaić ćwiczenia, np 200 kalorii spal na rowerku a 300 na bieżni itp. albo rób to czasowo, jak wolisz np 45 minut łącznie. Dobrym rozwiązaniem jest również skakanka ;)
Twój organizm przyzwyczaił się do obniżonej podaży kalorii w porównaniu z wcześniejszym jedzeniem i teraz się broni przed tym. Poczytaj o stagnacji na necie, też przez to przechodziłem jak zrzuciłem znaczną część bodyfatu :)


Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-04-23 11:38:14

Dzieki Soberko za rady. Chyba tak zrobie bo juz rodzina patrzy jak na dziwaka gdy gdzies ide i na boku skrupulatnie przeliczam kcal i makro. Kawe i tak codziennie pije z miodem zamiast cukru bo go wyeliminowalem. Jak to powiedzial Lodzianin ta gra to nie wyscigi :) ale caly czas sie ucze i motywacja jest bardzo silna. Pozdrawiam