Maksowanie

Dzieki za podpowiedz, bardziej chodziło mi o to czy wolna ekscentryka 3-4s w dół bardziej przyczynia sie na rozwój siły? czy tylko nie potrzebnie meczy ? zauwazyłem u siebie ze stabilniej mi sie wyciska jesli opuszcze ciezar wolno. wiem ze przy wyciskaniu w koszuli wolna ekscentryka jest jak najbardziej pomocna przygotowuje układ nerwowy i przedramiona na dłuzsza prace. Na forum znalazłem artykuł na temat poprawy wyniku wyciskania gdzie autor przekonywał ze ruch w dół jest ważniejszy niż w góre. Chodzi mi o całę tempo wyciskania przy robieniu siły. robie tez raz w tyg kilka seri dynamicznych gdzie zakładam ok 70% ciezaru z poniedziałku i wykonuje 3-4serie po 5p opuszczam w normalnym tempie nie spowalniając ruchu po czym wyciskam najszybciej jak sie da


Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2018-04-20 09:14:58

00PiotR00 faza ekscentryczna a raczej jej wydłużenie może znacząco poprawić wynik. Jest to przede wszystkim nowy bodziec, układ nerwowy doswiadcza zupełnie innego przeciążenia. Kiedyś nie wydluzalem ekscentryki, teraz szczerze polecam. Spróbuj kiedyś tempo 4210. Oczywiście ciężar mniejszy niż podczas wyciskanie w normalnym tempie.

U mnie siady poszły do przodu najbardziej po wprowadzeniu pauzy i wydłużeniu ekcentryki. Szczerze polecam. Tylko przygotuj się na duże zmęczenie.

Matibtm własnie o taką odpowiedz mi chodziło dzieki.
obecnie robiłem tak ze po 5seriach rozgrzewkowych robiłem 3serie na stałym ciezarze 1 i 2seria na 5p a ostatnia na maxa gdzie dawałem rade zrobic 10-11p
to moze by tak zamienic kolejnosc? 1seria 10p a 2 i 3 po 5p ale w tempie 4010? nie chce robic na razie zatrzymania na klatce jakos mnie to nie przekonuje.
WL wykonuje 3razy w tyg plus w poniedzialek rozpietki na plaskiej.
2kwietnia robiłem sprawdzian i 115kg udało sie wycisnac 116,5 zatrzymało sie 5cm nad klatka.
od 4kwietnia zaczałem obecny plan
zaczynałem od
80kg-5,5,10
na ostatnim treningu zrobiłem
94kg-5,11,5
mysle ze jeszcze moge tak progresowac, wczesniej robiłem cos na styl 5 x 5 z tym ze w ostatniej seri robiłem na maxa (9-10p)
ale czuje ze kiedy mam wiecej pracy na najwyzszym ciezarze to siła lepiej rosnie

Jeśli chcesz startować w wyciskaniu to radzę Ci jednak pauzowac na treningach. Nie każdym, ale choć raz w tyg w kilku powtórzeniach tą pauze zrobić. Dlaczego? Nie wiesz jak Twój uklad nerwowy zareaguje na pauze na zawodach. Tym bardziej że są sedziowie którzy potrafią trzymać naprawdę długo a taki wycisk to zupełnie inna sprawa niz bez pauzy i możesz się niemiło zaskoczyć. Jeśli lubisz robić lawe 3 razy w tygodniu polecam Ci plan Seby Kota dostepny ogólnie na konkurencyjnym forum. Nie chcę kopiować linków więc wpisz sobie w google popraw wynik "na klate " Seba Kot.
Zrobilem na nim progres ze 147,5 na 162,5. Teraz robię go drugi raz lecz tym razem z wydluzeniem ekscentryki. Rzeczowa periodyzacja i mądre akcesoria. Jedyny warunek to trzymać się sztywno rozpiski.

Co do rozpietek- czemu mają służyć? Przełożenia na wzmocnienie slabszych partii miesniowych do wyciskania nie ma żadnego. Może jedynie w fazie deload.

dzieki fajny plan kiedys skorzystam. Rozpietki robie bo lubie :D robie tez wyciskanie wasko, robie wyciskanie stojac, wiosłowanie, mc taz ze akcesoryjne są :)

Matibtm

Co do rozpietek- czemu mają służyć? Przełożenia na wzmocnienie slabszych partii miesniowych do wyciskania nie ma żadnego. Może jedynie w fazie deload.

Rozpiętki robię praktycznie non stop ... bardzo dobrze wzmacniają dolną fazę podczas wyciskania. Duże obciążenie zakres powtórzeń max do 6 , wolny ruch w dół i dynamiczne wyjście w górę. Takie wykonanie daje poprawę dynamicznego wyjścia z klaty.....sprwdzone nie tylko w moim przypadku , ale też wielu moich uczniów.

Matibtm
Jako ciekawostkę napisze , że jeden z czołowych trójboistów Janek Wegiera ...praktycznie cały czas trenuje wyciskanie bez zatrzymania i nie ma problemów z wykonaniem tego boju prawidłowo na zawodach.

mysle ze z zatrzymaniem nie ma problemu... poprostu trzeba odjac troche kg od tego co sie robi bez zatrzymania.
a co do rozpietek to polecił z mi je robic w małym zakresie zawodnik, Marek Markwat.
Panie Krzysztofie pewnie zna pan tego zawodnika


Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2018-04-21 21:34:33

00PiotR00

mysle ze z zatrzymaniem nie ma problemu... poprostu trzeba odjac troche kg od tego co sie robi bez zatrzymania.
a co do rozpietek to polecił z mi je robic w małym zakresie zawodnik, Marek Markwat.
Panie Krzysztofie pewnie zna pan tego zawodnika



Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2018-04-21 21:34:33

Oczywiście że znam Marka , startowaliśmy wiele lat razem....on już raczej zakończył karierę.