Bieganie czy rower?

Chodzi mi głównie o wyszczuplenie nóg. Nie wiem co lepsze. Kiedyś jeżdziłam na rowerku i troche nazbyt rozwinęły mi się mięsnie ( teraz pokryte tłuszczykiem, naprawde nieefektownie wygladaja). Teraz, skoro idzie lato i trzea zalozyc spodenki :) chciałabym troche wyszczuplic nogi. Jednak nie wiem co lepsze. Lubię jezdzić rowerem, ale boję się, że mieśnie jeszcze bardziej urosna. Biegania nie lubie - brak kondycji, ale jesli ma poamóc bardziej niz rower to się zmuszę :)

Jodan,
W sportach walki ćwiczy się generalnie na 90% HRmax (i więcej), co jest poza zakresem aerobowym. W tym zakresie zużywa się wyłącznie glukozę, a nie tłuszcz. Spalenie tłuszczu może więc nastąpić - jak napisał Tyka - wyłącznie przez utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego w ciągu doby.

Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-05-01 01:10:54

Rower lepiej, bo nie obciąża tak bardzo kolan. A jeżeli chcesz wyszczuplić nogi to przecież możesz robić nogi na maszynach - serie po dużo powtórzeń 20-30.

czy to prawda,ze na wyszczuplenie nog dobra jest bieznia-45min srednia intensywnosc ,ewentualnie trening interwalowy 30min? a co ze stepperem?sa takie kontrowersje wokol niego. jedni mowia ,ze nic nie wysmukla i odchudza lepiej ud i posladkow niz wchodzenie po schodach a inni twierdza ze rozbudowuje miesnie. co robic.czy polaczenie 30min biezni i 10-15steppera jest ok? dziekuje za pomoc

Bieganie na bierzni wspomnianej przez Cibie - 3-4razy w tygodniu po około30-40minut - to dobra rzecz na zgubienie tłuszczu!

ciesze sie bo to wlasnie najbardziej lubie ale tluszcz koncentruje sie w okolicu ud wiec co z tym stepperem?rozbudowuje czy wrecz przeciwnie?

Każdy trening poza zakresem aerobowym (zbyt intensywny), może spowodować rozbudowę mięśni (proces adaptacji włókien szybkokurczliwych do wysiłku)

Czyli generalnie rower czy bieganie. Długotrwały wysiłek, ale nie duze obciazenie miesni, tak?

dzieki jogger,wiem wszystko,jutro na bieznie!

czyli jak jezdzic w koncu na tym rowerze zeby nie rozbudowac miesni nog? to nie dla mnie tylko dla dziewczyny. bo juz nic z tego nie rozumie :)

Jogger, jeśli dobrze zrozumiałem, to ćwiczenia aerobowe nie powodują przyrostów? Czy to jest ten sam efekt spadków, jaki osiągaja kulturyści, ćwicząc na rzeźbę? Przetłumacz jak dziecku, bo na tym sie nie znam, ćwiczę SW.

jeśli dobrze zrozumiałem, to ćwiczenia aerobowe nie powodują przyrostów?
TAK, ALE JEŚLI NIE TRZYMA SIĘ DIETY, MOŻNA PRZYBRAĆ NA WADZE POMIMO AEROBÓW.
Czy to jest ten sam efekt spadków, jaki osiągaja kulturyści, ćwicząc na rzeźbę?
JEST TO EFEKT OSTREJ DIETY, TRENING RZEŹBIĄCY OGRANICZA ZUŻYCIE WŁÓKIEN NABARDZIEJ ODPOWIADAJĄCYCH ZA MASĘ MIĘŚNIOWĄ.
Przetłumacz jak dziecku, bo na tym sie nie znam, ćwiczę SW.
SW SĄ ANAEROBOWE, TJ. SILNIE NISZCZĄ MIĘŚNIE, ALE TEŻ SPRZYJAJĄ ICH ODBUDOWIE I WZROSTOWI. JEDNAK ZE WZGLĘDU NA TO, ŻE NIE MAJĄ WŁASNOŚCI SPALANIA TŁUSZCZU W TRAKCIE TRENINGU, PRZY ZBYT KALORYCZNEJ DIECIE MOGĄ POWODOWAĆ OGÓLNY WZROST MASY CIAŁA - I MIĘŚNI, I TŁUSZCZU.