Dieta a spalanie miesni

Czesc, waze 55 kg przy 166 cm wzrostu. Oprocz tego, ze chce zrzucic kilka kilogramow doddatkowo chcialabym spalic miesnie na udach i lydkach, ktorych "nabawilam sie" przez kilkuletnie trenowanie siatkowki. Od jakigos tygodnia przynajmniej 4 razy w tygodniu biegam przez okolo godzinke. Jaki ulozyc sobie jadlospis, chodzi mi glownie o stosunek kaloryczny bialka/ weglowodanow / tluszczy? Korzystajac z Waszych kalkulatrow wyszlo,ze aby schudnac potrzebuje 1100 - 1350 kcal. Dzieki za odpowiedzi

jak chcesz traciuć mieśnie to poprostu mniej białka do 0.8 na kg i przynajmiej 1 g tłuszczy na kg a reszta to wegle

a nie przytyje się po takiej diecie nie zadużo bedzie węgli??

ja tu wszystko się ogranicza ale coś mało wogule ci kalori wyszło

A wedlug Ciebie ile powinno wyjsc ??? Kcal/dobe ?

cos okolo 1500-2000

a jak biegaz to jeszcz z 500 wiecej

Cos koło 2000 kcal to moj prog kaloryczny, natomiast 1400 to podstawowy.
Jakies propozycje ćwiczeń na spalenie mięśni na nogach oprócz biegania???

Może nawet zamiast biegania - szybki chód, ale za to dużo dłużej - jak znajdziesz na to czas.

Lady, jeśli twoja podstawowoa przemiana materii to 1400 kcl to jest to nie możesz obniżać tej wartości! Jeśli 2000 to twój próg kaloryczny to jeśli będziesz jadła powyżej tego progu to przytyjesz, a poniżej to schudniesz Odejmuje się kalorie właśnie od progu, a 1100 kcl to zdecydowanie za mało i spowolnisz sobie przemianę materii taką dietą.