Dieta na redukcje.Ciag dalszy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 10261

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mezczyzna

Cel

redukcja

Waga

83.5

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

ala uczelnia ;D

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

silownia basen jazda na rowerze trenuje 4 razy w tygodniu z kardio

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy.Lekki niedobor witaminy D

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna przedtreningowka ashwagarda thermo fat killer

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

narczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19414

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Brakuje trochę urozmaicenia: wieprzowina, podroby, wołowina, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, różne orzechy, nasiona, oleje. Nie tylko ciągle pierś i ryż, a okazyjnie coś innego.

Moderator działu Odżywianie

...

narczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19414

Ogolnie moge bazowac na takim podziale makroskladnikow?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Którym dokładnie? Wkleiłeś innych rozkład w obu rozpiskach.

Moderator działu Odżywianie

...

narczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19414

Wiem dlatego chcialbym zapytac o opinie ktory lepiej sie sprawdzi w redukcji.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...

narczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19414

bedzie ok ? ; d

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Rozkład makroskładników i kcal wyglądają dobrze.

Moderator działu Odżywianie

...

narczyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19414

BMR (9.99x81)+(6.25x179)-(4,92x26)+5=809+1119-128+5=1795kcal
TEF 7%BMI=124kcal
NEAT 400kcal
TEA:trening silowy (4x60x9)+EPOC(124)+trening aerobowy 3x45x7=2160+124+945=3229:7=461 kcal

TDEE=1795+124+400+461= 2780 Dobrze to licze ?

...