Dieta redukcyjna do oceny i ew. modyfikacji (trwa już 4tyg)

Witam, zacząłem na takiej diecie swoją pierwszą redukcję 15 stycznia na bilansie 3000kcal około przy wadze 98kg po miesiacu jest 95.3kg przy wzroscie 191cm
Trenuje FBW 3 x w tygodniu i codziennie pracuje po 8h fizycznie. Prosiłbym o ocene obecnej diety i ew porad na temat zmian jakie mam wprowadzić.
Warzywa jakie jem to brokuły,szpinak,kupusta i ogorki kiszone.




Zmieniony przez - Blad3rs w dniu 2018-02-11 19:45:10

Zmieniony przez - Blad3rs w dniu 2018-02-11 19:45:54

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-11 20:42:45

Dietę wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Brak uprawnień Nie możesz edytować tego postu.

Wstaw poniżej , nie musisz wstawiac w tym samym poście

Podbij tylko białko w pierwszym i ostatnim posiłku, jak dla mnie jest ok. Staraj się w każdym posiłku dostarczyć 40 g białka no minimum te 35 gram. Waga ci się zatrzyma w pewnym momencie wtedy dorzuć jakieś cardio/interwały na samym końcu tnij węgle. Pamiętaj o witaminach i minerałach używaj przeróżnych warzyw nie tylko tych co wymieniłeś w diecie owoce również lecz bardziej z uwaga nie za dużo :) ja również zaczynam i mam bardzo podobna diete co do twojej pod wzgledem kcal i rozkladu bialka wegli i tluszczy aaa i waga ta sama. Powodzenia ! dasz rade :) pozdrawiam

Pamietaj także o tym ze gdy ci sie znudzi którys produkt mozesz smiało go zamieniac na inny ryz na ziemniaki kasze czy makaron kurczaka na dorsza , indyka czy nawet tunczyka z puszki może tak robić ze wszystkimi produktami tylko troche poczytać i porównac kcal .

Wypełnij jeszcze ankietę działu. Powyżej dostałeś link do tematu, w którym opisane jest w jaki sposób należy to zrobić.

Ktoś coś więcej się wypowie ? Kaloryczność ok ?

Nikt nic więcej nie napisze, dopóki nie zastosujesz się do tego o co prosiłem powyżej.

:redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 94.7
Wzrost : 191
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 89
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : dieta bez wylamań
Cel : redukcja do 10% bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wyciąg z pieprzu cayen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : +
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ale czesto wpadaly fastfood y