pytanko

Bialko najkozystniej brac w dni treningowe po treningu czy przed a w nietreningowe jak aha a wegle jak to samo pytanie czyli czy po czy przed i to samo sie tyczy do dni nietreningowych niechce nabrac tkanki tluszczowej doradzcie tak zebym niezalowal :P

Z gory thx

hmmm

no to od poczatku:
Bialko najkozystniej brac w dni treningowe po treningu czy przed a w nietreningowe jak
>>> w dni nietreningowe np. przed snem i do posilkow ktore zawieraja male ilosci bialka.. mozna tez rano naczczo.
W dni treningowe
Bialko korzystnie jest wziasc w taki sposob
30 min. przed treningiem szybko wchanialne [ok.20g]
po treningu wolnowchanialne [30g]

lub standardowo tylko dawka po treningu [odrazu z weglowodanami badz po 30 min] 30g.

a wegle jak to samo pytanie czyli czy po czy przed
>>>> w zaleznosci od diety. Jezeli zadabasz o odpowiedni posilek przed treningowy to juz nic[procz wody ] nie bedziesz musial uzupelniac przed i podczas treningu. Zatem najlepiej 50g carbo po treningu. [osobiscie, jezeli ci sluzy, mozesz tez wziasc mniejsza porcje przed treningiem]

to samo sie tyczy do dni nietreningowych niechce nabrac tkanki tluszczowej doradzcie tak zebym niezalowal :P
>>>> w dni nietrenigowe nie polecam uzupelniac weglowodanow z odzywek - lepiej spozyc weglowodany zlozone, ktore beda sie stopniowo wchlanialy i uwalnialy energie.

Jesli masz problem z tkanka tluszczowa, to powinines uwazac z weglowodanami.

ODzywke bialkowa(mowimy tu chyba o serwatce?) najlepiej brac w godzinach porannych pomiedzy lub razem z posilkami oraz po treningu wraz z odzywka weglowodanowa.Rano potrzebujemy znacznych ilosci aminokwasow po dlugiej niocy i na caly dzien, zas po treningu nalezy jak najszybciej dostarczac skladniki odzywcze w celu lepszej regeneracji.

Odzywka bialko wskazana jest takze przed snem, poniewaz nie obciaza ukladu trawiennego.Weglowodany mysle iz mozna zostawic tylko po treningu, jesli bedziesz jadal regularne posilki.

Dawki bialka to 20-30g w zaleznosci od brakow w diecie.Odzywka weglowodanowa powinno sie brac w dawce ok 50-60g po treningu.

Co do białka
Ja po wypróbowaniu wielu sposobów doszedłem do wniosku że najlepej sprawdza się dla mnie taki
Dni nietreningowe
1 porcja po śniadaniu
1 poracja na noc

Dni treningowe
1 porcja po śniadaniu
0,5 porcji na 40 min przed treningiem
0,5 porcji po treningu

ew dodatkowe 0,5 porcji na noc jeśli trening był wyjątkowo ciężki

mam gainer mass xxl :p i serwatke co brac po treningu co przed i w nietreningowe jak thx z gory

Profil klubowy!!!
wypełnij

Jaki masz typ budowy???
łatwo nabierasz tłuszczu, jesteś typowym chudzielcem??
czy coś pomiędzy tym???

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 17:54:24

masy nabieram dosyc chyba latwo cwicze 7 miesiecy i przytylem 14 kg czy 15 kg . Znowu z tluszczem to tekich problemow niemam ale jakbym przesadzil ze weglami to bym sie spasl moment potrzebuje opytmalnej rozpiski na wegle zeby szlo w mase miesniowa a nie w tluszczowa. A z tym bialkem to terz bym poprosil :P hehe. A reszta wzrost 170 cm 74-5 kg niemam zaduzo tluszczu na sobie lecz przed wakacjami niechcialbym wiecej przytyc najwyzej cos pozezbic . Wymiarow niebede podawal miezylem sie chwile temu . Ale niemam Anoreksi . Thx za wszystko

rozpisz swoja diete jak mozesz to ladnie w nia wszystko w komponujemy
chyba, ze nie masz to wtedy...
...
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka

No OK

Dzień treningowy

Rano po śniadaniu - 30g białka

Przed treningiem (ok 40min) 15 g białka

Po treningu 70-80g gainera

Na noc 15 g białka

Dni nietrenigowe

Rano po śniadaniu 30 g białka

Między posiłkami 50-70 g gainera

Na noc 30 g białka


Ilość porcji gainera (tu rozpisałem Ci tylko 1 dzienie) zależy od diety i ilości skladników wraz z nią dostarczanych ale sądze e ta 1 powina Co starczyć jeśli odżywiasz się prawidłowo