Trening w domu sprzęt

Witam chciałem się doradzić a propos jakie ćwiczenia mogę wykonywać na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów
kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam.
Poniedziałek
Klatka wyciskanie sztangielek 12x5
Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem 12x5
Nogi góra przysiad ze sztangą na barkach 12x5
Środa
Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12x5
Biceps Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 12x5
Barki Wyciskanie żołnierskie 12x5
Piątek
Brzuch Spięcia brzucha leżąc
Łydki Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach

Nie ma sensu w Twoim przypadku dzielić treningu na partie. Zrób sobie na każdym treningu całe ciało i buduj podstawy masy i siły.

W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowe i skuteczne programy. Zachęcam do skozystania.