Prośba o radę FBW

Od paru misięcy stosuje trening FBW. Moim celem jest redukcja.
Trening wygląda nastepująco:
PN. ŚR. PT.
5X10 wioslowanie w opadzie
5X10 wyciskanie na laweczce
5X10 Martwy ciąg
5X10 Skręty ze sztangą na barkach
5X10 Wyciskanie zołnierskie

WT. i CZW.
5X10 Dokładam coś na biceps triceps i przedramie

Zastanawiam się jak jeszce mogłbym zmaksymaliwać efekty redukcji, moze przez dodanie biegania we WT. i CZW. ?
Co wy na to?




Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 09:54:04

a gdzie trening nog w tym wszystkim?

oj zapomniałem dodać, przysiady ze sztanga :)

czyli w dni FBW robisz jeszcze siady tak?
czemu ramiona osono? daj wszytsko razem w jedynm treningu
skrety ze sztanga niekoniecznie sa dobrym rozwiazaniem jezeli chodzi o trening silowy, glownie mam na mysli obciazenie osiowe grzbietu, ktore dodatkowo jest poddane ruchom rotacji, co nie bedzie sprzyjalo ulozeniu wyrostkow stawowych kregow kregoslupa

Troszke poczytałem i chyba zdecyduje sie na 3 dni FBW zalecając sie do Twoich wskazówek + we WT i CZW. dorzuce interwały HIIT

duzo lepsza opcja

Czy HIIT wykonywany w ten sposób bedzie dobry?
10 minut truchtu na rozgrzewke
potem 5X 15s sprint 90 sec trucht


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 12:37:28

sprawdz jak bedziesz reagowal i sie czul po tego typu interwale, czy 15s starczy na szybszy bieg

Jestem po pierwszym HIIT - nie pamietam jak do domu doszedłem
Robiłem z 5 min truchtu potem 5x 15s/45s


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 16:24:34