Barki

Akurat dzis sie przeprowadzam , wiec mysle znow o treningu w piwnicy, bo bede oddalony od silki 30km . Wiec mozna byloby cos pokombinowac tylko jaki sprzet bylby potrzebny?

Musisz mieć jakieś podstawy czyli ławka, sztanga, hantle regulowane i obciążenie, ekstra jak byś miał jeszcze jakiś drążek czy stojaki do przysiadów

Ok wszystko się da, a co do treningu jest jakis wzor tego pusha gdzies? Ktos napisal gotowca?:P

Możesz zaglądnąć do tematu pierwszy rok treningów tam masz od Roniego przykładowe propozycje push pull ewentualnie w razie pytań pisz i go ogarniemy.

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row



To znalazłem - ćwiczę pon,środa , piątek ,sobota czy jak te dni rozplanować?

Push 1 poniedział Pull 1 środa, Push 2 piątek, pull 2 sobota tak będzie najlepiej to rozłożyć w ciągu tygodnia

A co do barków zapisać się do fizjo tak? Nigdy nie bylem. Przyjmuja tylko prywatnie?

Jak masz możliwość na nfz to korzystaj ale najczęściej terminy są dość długie i niestety trzeba iść prywatnie.

Prywatnie będzie szybciej. Tylko wybierz dobrego fizjo. Najlepiej takiego, który siedzi w tym sporcie.

Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń?

3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady?


Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13