Siemanko

Witam. Mam pytania
1: jeśli pracuje fizycznie dokładniej na produkcji elementów meblowych :) mój dzień wygląda następującą zaczynam pracę o 6 kończę o 14 trening o 18 jak to teraz obliczyć gdyż będę chciał robić masę "czystą" dodać do zapotrzebowania 300kcal czy więcej ? Dodam że pracuje na dwie zmiany druga zmiana od 14 do 22. Moje treningi będę wyglądały tak że będę trenować X5 w tygodniku każda partia będzie robiona X2 oprócz nóg nogi raz w tygodniu będę cisnąć nie mogę trenować inaczej ponieważ siłownia otwarta jest od 18 :)

Tak wyglądam waga 61.5kg zaczynam z nowym planem i dietą od stycznia :) wzrost 160cm staż 13msc

Pozdrawiam tomq maq i Anubis 84
Rok temu zaczynałem i pomogliscie mi dzięki i pozdro panowie :) może wejdziecie w ten temat kto wie :D

na 100% zaden kalkulator Ci nie wyliczy dokładnie jak wyjdzie ci np 2340, 2660 itp to zaokrągliłbym do pierwszej setki w górę czyli 2400, 2700, jak się nie ruszy to wtedy sobie coś dodać, z tym ze budowanie masy i to czystej to powolny proces wiec jak na miesiąc skoczy np + 1 kg i w lustrze jest ok, to dobry wynik.

witaj, daj na start 100-200 kcal i oeserwuj co sie dzieje, jak zalezy Ci na jak najczystszej masie, to lepiej wolniej podbijac ilosc energii i wyciagac wnioski

Powoli podbijaj :)

Okej rozumiem
Teraz tak myślę żeby 2/3 miesiące cisnąć czysto potem już sięgać po syfiaste jedzonko myślę żeby masować po 1.5/2kg miesięczne i zrobić do 75/80kg :)

Jednak chcę zrobić 15/20kg jest to możliwe w 7 miesięcy,?

Oczywiście nie chodzi tu o czystą masę

Jest możliwe ale się strasznie ulejesz jak świniak.

Mam nadzieję że tak nie będzie :) pochwalę się forma w wakacje trzymajcie się wariaty :) macie insta ? Wbijać kaczor_workout