Potrzebuje diety wysokobiałkowej

Witam chłopaki!!
Potrzebuje diety wysokobiałkoej niestety niesiedze w dietach i niepotrafie tego liczyc sprawdzac co ile ma i takie tam wiec prosze o tak zwanego gotowca jak by ktoś mógł . Ćiwcze na siłowni bez żadnej diety wiec jakaś by sie przydała ćwicze takze sztuki walki i ćwicze to już dosc długo. Mam kaloryferek ale jedynei jak napręże mięśnie a chciał bym zeby był widoczny bez naprężania (biegam, trenuje te mięśnie choc są juz chyba wystarczajaco mocne skoro je widać po naprężeniu ( no i wiadć je jak pobiegam zaraz po bieganiu wtedy wychodzą bez naprężania) inne areoby tez bo na karate sie bardzo duzo ruszam a oprucz tego treningi zapaśnicze co strasznie wymecza i bardzo duzy nacisk jest tam nakałdany na wytrzymałsoc wąłsnie biegi różnego typu i takie tam) no wiec prosze o pomoc jak ktos jest na takiej diecie to prosze o wysłanie mi jej ogólnie o pomoc
Z góry dziękuję!!! (Oczywiscie za pomoc sogi polecą

poczytaj posty podwieszone bo nikt ci diety nie ułoży bo niezna zapotrzebowania energetycznego i niewie co lubisz

oka thx za odpowiedź pomęcze sie troche być może sie uda

wszystko masz na forum ,wystarczy poszukac

szukałem szukałem ale przykąłdowych zabardzo nieznalazłem tylko teoria o tym iel procent i takie tam ale wsumie z tego skorzystałem i cos sie ułożyło

Yo wejdz do mnie na gg to cos spróbujemy ułozyć:)

www.kulturystyka.pl i znajdź tam "kalkulatorek" składników odżywczych. Jak jeszcze pamiętam post: Jak ułożyć sobie dietę czy coś w tym stylu. Powodzenia

dzieki już mam dietke ten programik mi sie naprawde przydał i no jest bardzo dobrze

oczywiscie sog dla ciebie