Powrót na siłownię po długiej przerwie

Dobra a sam plan może być?:)

Mówisz o tym, co poniżej?

premier_86

(...) Treningi teraz wyglądają tak:
10 minut na orbitreku
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce
Przyciąganie rogów na wyciągu dolnym
Unoszenie sztangielek bokiem
Wypychanie nóg na sównicy
Uginanie ramion ze sztangą
Sciąganie linek na wyciągu górnym

Wszystkie ćwicznie 4s 10powtórzeń

Na koniec bierznia 25-30 minut. Staram się trzymać równe tempo i wysoki puls (...)

Tak dokładnie

Wrzuć nogi na sam początek i wybierz jakieś ćwiczenie na wolnych ciezarach-prxysiad, wykroki.

Załatwione. Myślę że w przysiady pójdę.

No przysiad będzie najlepszym wyjściem dla ogólnej masy i sprawności więc jak najbardziej wskazane go wprowadzić.

Mam kreatynkę, mam przed treningówkę, mam białko i stwierdziłem że może w przyszłym miesiącu dokupię HMB. Czytam te wszystkie artykuły jakie to jest do niczego przeplatane że jest dobre. Trochę zgłupiałem.
Dawno dawno temu (z 14 lat temu) jak sporo ćwiczyłem (miałem czas to ćwiczyłem) kupiłem z hitec kreatynę mono i hmb w płynie.
Nie miałem diety, trenowałem z rok już i przyszedł okres stagnacji (a jak wiadomo kosmos nie lubi stagnacji). Ani ciężaru nie mogłem dołożyć ani serii. Wtedy właśnie zastosowałem hmb i kreatynę. Wyniki ruszyły. Zbieg okoliczności, potęga kreatyny czy może połączenie kreatyny z HMB??


Zmieniony przez - premier_86 w dniu 2017-11-28 12:23:59

skoro mas zjuz suple tego typu, HMB bym odpuscil, tym bardziej, ze jest to srodek bardziej przydatny osobom typowo poczatkujacym, na tym polu wykazuje pewne dzialanie, w innych przypadkach ogranicza sie jedynie do funkcji antykatabolicznej

To sobie może rzeczywiście odpuszczę. Teraz można powiedzieć że też jestem początkujący bo przerwę miałem mega długą:D

Nie pakuj się w suplementy jak zaczynasz po przerwie to warto ogarnąć sobie porządnie trening i dietę niż kombinować z suplami