Dania wysokoweglowodanowe

Czesc,

Szukam przepisow na posilki, ktore beda zawieraly spora ilosc wegli. Zalezy mi tez na tym aby byly to weglowodany proste badz lekko zmieszane ze zlozonymi. Treningi prawie codziennie plus ciezka fizycznie praca wymagaja szybkiego uzupelniania.

Moge poleciec tez w blendera itp ale bardzo chcialbym aby to bylo dosyc szybko strawiane, za bardzo niczym rozcieczane. Chociaz kazdy pomysl nawet z koktajlami jest ok

Ostatnie pytanko, czy duza ilosc wegli z frutkozy bedzie ok jako budulec i paliwo?
500-600 weglowodanow podzielone na 4-6 posilkow, czasami siadaja 4 a od dawna mam tak, ze musze dobic do konca wiec 600g na 4 posilki to bedzie kosa glikemiczna... Aa i oststnie dlugotrwala dieta na takim trybie moze bardzo szczkodzic?
Dzieki



Zmieniony przez - Zawodowy91 w dniu 2017-11-10 19:12:43

Przenoszę do odpowiedniego działu.

Dziekuje

Jeżeli szukasz przepisów, to zapraszam do odpowiedniego działu kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Niestety Twoje myślenie nie jest dobre. To, że masz wysoką aktywność nie znaczy, że należy opierać dietę o węglowodany proste. Sugeruje poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Wstaw pełną ankietę działu + wstaw swoją obecną dietę wg wskazówek.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

Witaj,
Zastosuj się do porad kolegów wyżej, masz braki w wiedzy o odżywianie które musisz nadrobić gdyż bez podstaw nie osiągniesz zamierzonego celu.

Dzieki Panowie, poczytam :) ankiete tez wypenlnie itp...

Mam bardzo ektomorficzny organizm, moje treningi tez nie sa przecietne. W pracy prawie codziennie przerzucam ponad 20-30 ton produktu. Po pracy treningi ..
Przerabialem nawet nie dawno juz bilans na 3,5-4 tys kalorii w ktorym mialem samych weglii 500-600 pochodzenia mieszanego z nadwyzka zlozonych, w cale na dobre mi to nie wyszlo. W dawnych czasach bylem maniakiem i mialem podobny tryb co teraz. Z samego ryzu bialego mialem wlasnie 500-600wegli dziennie, w przeciwienstwie do teraz elegancko waga wchodzila, gestosc i w ogole mimo ze szama bialego ryzu w takiej ilosci brzmi komicznie. Wiem, ze glupio wyglada gadania o dominacji prostych ale ja pale w kazdej godzinie mase kcal dlatego wole miec cos co szybko jest absorbowane przez organizm... Co do artykukow to tez duzo czytalem, ogladalem, szczegolnie pod swoj metabolizm. Strikte single zlozone moge wszamac na sniadanie i tak u mnie najlepiej to wyglada. W ciagu dnia proste ze zlozonymi w czym prostych chce oczywiscie wiecej. Tego co pisze nie wymyslam i nie madruje sie tylko z perspektywy czasu i obserwacji wyciagam wnioski. Sprawdzalem kabinacje i najszybciej zawsze przybieralo, zageszczalo, sila leciala na diecie z dominacja prostych. Tez w tym okresie mialem najwiecej osiagniec od wyciskania przekraczajac 200% masy wlasnej po zawody w podciaganiu itp.. Bez stosowania niczego grubszego, z roznymi uchylami nawet na 3% tluszczu konczylem w tkance.
Strzelam, ze 70% wegli w moim przypadku powinno byc prostych. Poczytam wiecej, wyslucham i robie znow okresy gdzie sprawdze kabinacje z weglami przy tej samej kalorycznosci i treningach. W planach mam podbicie kcal w dni treningowe do 5tys. Na zlozonych o ktorych wyzej pisalem waga mi spadala lub sie utrzymywala na takim moim minimum, sila byla podrasowana ale nie napychalo mnie. Juz kilka razy w zyciu przerabialem diety. Ostatnio miesiace bawilem sie wlasnie z komosami ryzowymi, organikami, ciecierzycami mieszajac to z tluszczami gdzie bazowal w duzej mierze len, bio olej kokosowy itp... Jak pisalem srednio mi to wyszlo z masa mimo, ze czuje sie duzo zdrowszy i mniej przemeczony. Bede tez zmienial proporcje ww,t,b
Linki oczywiscie przejze



Zmieniony przez - Zawodowy91 w dniu 2017-11-13 00:08:06

Zmieniony przez - Zawodowy91 w dniu 2017-11-13 00:08:22