Endomorfik , powrót po przerwie

Siema

Nazywam sie Damian mam 23 lata mieszkam w UK , kiedys wrzucalem tu tematy ale ich nie konczylem z braku czasu, 3 miesiace mialem przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni,
co daje mi czas i motywacje by cos z tego zrobic, bede mial czas na prowadzenie dziennika, jestem endomorfikiem przybylo sie jakies 15 kg , powodem bylo picie alko i jedzenie po miescie barach itp , zaczynam oczywiscie od redukcji, codziennie bede wpisywal jak trenuje , jak jem i co udaje mi sie osiagnac

Ankieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 112,6
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie
Odżywianie : 6 posilkow dziennie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , worek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny bialka pre workouty wit min
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

TRENING

Pracuje na silowni co pozwala mi trenowac ile chce i jak dlugo, bede trenowal 3 dni on 1 of do tego basen w week i cardio codziennie .

PON - Klata, Biceps
wto - Plecy, kaptury , lydki
SRD - barki, triceps, nogi
czw - off
i pt sob ndz powtorka
Cardio zalezy czy bede pracowal na nocki czy na poludnie czy moze na rano, po treningu i w czasie pracy z 30 min

DIETA

6 posilkow dziennie mniej wiecej jest to ok 3500-4000 tys kcal na poczatek.

zazwyczaj:
250 g ryzu,kaszy,makaronu
70-80 g platkow
x1 owoc
ok 500g kurczaka
x2 serek wiejski cotage chesse
warzywa
50g izolatu
50g po treningu carbo
ok 50 g ed orzechow
4-5 jaj
x2 lyzki oleju lnianego

SUPLE

kreatyna
izolat
carbo
omega,wit min
bcaa

prop 100e3d

A wiec chyba to wszystko od jutra zaczynam wpisy , pozdro :)

Witaj,
Dietę wrzucamy w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , po drugie dużą masz nadwagę i ten prop jest bez sensu ( możesz mieć problem z aromatyzacją).
Pozdrawiam

Ponadto warto byś uzupełnił całą ankietę, obwody również są istotne. Wtedy zawsze można po czasie odnieść się do tego co było na początku. Dlaczego tak dużo kalorii ? Jak liczyłeś zapotrzebowanie ?

Rzeczywiście będzie sporo pracy nad sylwetką.

prop 100e3d?

Z tym to radziłbym się wstrzymać, gdyż prędzej doprowadzisz do spustoszenia w organizmie. Multipak, bcaa, carbo są całkiem zbędne, u Ciebie potrzeba wprowadzenia podstaw - czyli bogato odżywczej diety jak i treningu siłowego który jest oparty na wielostawowych ćwiczeniach, czyli: ciągi, wyciskania, wiosłowania etc. Zestaw grup mięśniowych nie jest przemyślanie rozłożony. Kolejna kwestia to cardio.. codziennie robienie aerobów to dodatkowy stresor dla organizmu.

Dzieki za odp, ale mysle ze wiem co robie tyle kcal dlatego ze robie cardio codziennie pracuje na silowni wole zaczac od wiekszych kcal zreszta max tzn min to 3 tys i dalej nigdy nie schodze daje sobie 5-6 tyg i wroce, zarzucam t3, jadlem wczesniej treny propy itp wszystko bylo by dobrze ale problemy z policja i smierc ojca ciagle _ potem gastro i tak w kolko duzo wody tez we mnie siedzi z 116 w 5 dni zeszla troche ze mnie plus 24 h we francji na dolku haha bez zarcia, dajcie mi mi czasu pokaze wam ze bedzie dobrze, o 21 uk czasu lece do pracy robie plecy kaptury i 40 min cardio potem napisze wam miche, pozdro

Nie widzę sensu trzaskania codziennie cardio, organizm szybko Cię wyautuje. Tym bardziej, że jest co spalać.

CARDIO jak cardio , dam wam przykladowy tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki.

Wstaje okolo 14:00
- posilki 1
platki , rodzynki , izolat
serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa
jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka

- posilki 2
zazwyczaj jestem na miescie w interesach
wafle ryzowe, serek wiejski , owoc
izolat , wafle
kurczak grilowany, salatka

posilki 3,4,5 - 3 zjem przed praca albo w pracy od razu
kurczak, warzywa , makarony, kasze, ryze , migdaly olej lniany , puszka pomidorow taki mix
wolowina zrazy , warzywa ogorki itp , makaron kasza , migdaly
burgery z bulki proteinowej , wolowina , warzywa , ketchup

6. ok 8 rano w domu
jaja , orzechy
pomidory jogurt ogorki , izolat , wafle
makrela z cebulka ogorkiem , wafle albo pieczywo ciemne proteinowe

A wiec tak wyglada moja micha w ciagu tygodnia a trenign
w poniedzialek pracujac na nocki robie trening okolo 23 wale preworkout
robie klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch

wtorek - dzis - plecy, kaptury troche brzuch , mc ,

dzis - rozgrzewka 10 min na bierzni
5x3-4 serie na plecy wioslowania maszyny itp na koncu laczone
przyciaganie siedzac - przezucanie opony-brzuszki w zwisie - martwy wszystko po kolei szybkim tempem
potem zrobilem ok 20 min orbitreka

sroda - rozgrzewka na bierzni , przezucanie opony , troche linki
trening nog - przysiady wznosy tyl przod , suwnica
ok 20-30 minut na worku

czwartek - basen potem solar
w pracy trening
orbitek - linki - brzuch
worek , rozciaganie porzadne

piatek - barki tric lydki - lydy robie co 3 dni jakos tak
z 4 cw na barki wolne ciezary
orbitrek

sobota pewnie basen relaksik
niedziela pewnie worek , linki , podciagania , brzuchy , pompki , rozciaganie

TAK TO WYGLADA MNIEJWIECEJ , PO 3 MIESIACACH PRZERWY NA GLUPOTY
DOKLADNIE NIE LICZE MAKRO ZNAM MAKRO RACZEJ POSILKOW LICZE JE W GLOWIE I ZAPISUJE
NIE ZALAMUEJ SOBIE GLOWY NARAZIE TYM BO MUSZE WROCIC DO KONDYCJI I PRZEZUCIC SIE 100 PRO
NA MICHE W DOMU BO NAUCZYLEM SIE PO MIESICE I MASAKRA JEST TYM BARDZIEJ ZE W UK TYLE POKUS
NIC OD RAZU POWOLI W CZASIE DO KONCA GRUDNIA MOJ CEL 100 KG NIE CHCE NIZEJ NAWET POTEM
DO STYCZNIA KONDYCJA OD ST DO LUTEGO SILA SAME WOLNE CIEZARY MC MARTWE WIOSLO ZOLNIERSKIE ITP
A ZLUZUJE Z CARDIO :) MARZEC UTRZYMANIE BALASTU W POLOWIE KWIETNIA OSTRE REDU DO CZERWCA :)


Zmieniony przez - Hyster w dniu 11/9/2017 5:04:40 AM

Skąd pomysł na wykonywanie codziennie cardio? W ten sposób możesz sobie tylko zaszkodzić. Dostałeś informacje w jaki sposób należy wrzucać dietę. Dostosuj się do tego.

ok jutro bede wrzucal normalnie , brak czasu zeby bawic sie we wrzucanie na dziennik odzywiania , ale sproboje . Zawsze tak robilem i zawsze w taki sposob dobrze sie czulem oraz mialem efekty . tylko kiedys robilem codziennie orbitrek i bierznie teraz chce kondycje wytrzymalosc bardziej , pozdro

Trening musi być ułożony sensownie a nie ile wlezie. Aktywność należy zwiększać stopniowo.