Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2758

I propozycja

ŚNIADANIE
Owsianka: 1 łyżka otrębów owsianych, 2 łyżki płatków owsianych, jogurt naturalny, 1 łyżka Chia,

II ŚNIADANIE
Łosoś plastry, pół łyżeczki musztardy, rzodkiewki, sałata, pomidor

LUNCH
2 kromki chleba żytniego z żółtym serem, pomidorem, awokado, garść orzechów ziemnych

OBIAD
Pół piersi z kurczaka gotowana, Mieszanka warzyw mrożonych smażonych na oleju kokosowym , 2-3 szt. gotowanych ziemniaków

KOLACJA
2 kromki chleba żytniego na zakwasie z pomidorem, ogórkiem, cebulką

...

lena-222

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2758

W tym jeszcze 2 szklanki kawy rozpuszczalnej z 1 łyżeczką cukru. Zapomniałam o tym wspomnieć wcześniej, że jestem kawoszem :)

Po przeliczeniu wartości wyszło mi 1600 kcal, B -90 g, T- 59g , W-183g , Błonnik-28g.
Już widzę,że białka i kalorii za mało... :/

Zmieniony przez - lena-222 w dniu 2017-11-07 11:20:28

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

W śniadaniu nadal nie ma białka, w kolacji również, w lunchu również. Np rano jajka, potem 2 razy mięso z ryżem/ziemniakami/kaszą, kolacja chleb z łososiem. Lubisz gotowana pierś z kurczaka? Przecież tego się nie da lubić - suche, trociniaste i bez smaku. Cukier wywalamy. Słodzik może byc. Otręby nie sa niczym dobrym https://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

lena-222

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2758

deja vu
W śniadaniu nadal nie ma białka, w kolacji również, w lunchu również. Np rano jajka, potem 2 razy mięso z ryżem/ziemniakami/kaszą, kolacja chleb z łososiem. Lubisz gotowana pierś z kurczaka? Przecież tego się nie da lubić - suche, trociniaste i bez smaku. Cukier wywalamy. Słodzik może byc. Otręby nie sa niczym dobrym https://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html

Czyli codziennie rano mam jeść jajka ? Czy jest coś jeszcze co mogę jeść zamiast jajek ?
Lubię gotowaną pierś - wiem, że jest "trociniasta", ale taką uważam, za zdrową... Pierś pieczona zatem ?
Otręby rozumiem - do śmieci.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rano, jak i każdym posiłku, powinno być białko. Nie muszą to być jajka. Ty na śniadanie masz jogurt a na kolację... żadnego białka.

Co do piersi kurczaka to można ją smażyć lub, co ja preferuję, przyrządzić w piekarniku np ze szpinakiem, ananasem itd.

Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-07 13:13:44

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699684

Nie musisz jesc codziennie jajek , masz jeszcze inne źródła białka do wyboru.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

W zakres pojęcia "mięso" wchodzi trochę więcej desygnatów niż tylko kurza pierś. Kura ma tez inne części ciała, np. udko. Można kupić filety z udek, łatwe i szybkie w przygotowaniu. Wołowina, wieprzowina, podroby, królik, kaczka, gęś, dodatkowo ryby wszelakie. Mnie się wydaje, że Twoje przekonanie o "zdrowej" diecie jest trochę inne niż nasze -stąd te jogurty z otrębami, chleby z warzywami, trociniaste mięsko. To wszystko ma być smaczne i absolutnie nie ma być odtłuszczone - od tłuszczu jako takiego się nie tyje, natomiast jest on niezbędny do funkcjonowania organizmu. Mozna zjeśc karkówkę i jesłi reszta poisłków będzie odpowiednio zbilansowana, to będzie dobry, zdrowy posiłek. 4 łyżki płatków i jogurt? Toż to szkoda siadać do takiego "śniadania"

...

lena-222

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2758

deja vu
W zakres pojęcia "mięso" wchodzi trochę więcej desygnatów niż tylko kurza pierś. Kura ma tez inne części ciała, np. udko. Można kupić filety z udek, łatwe i szybkie w przygotowaniu. Wołowina, wieprzowina, podroby, królik, kaczka, gęś, dodatkowo ryby wszelakie. Mnie się wydaje, że Twoje przekonanie o "zdrowej" diecie jest trochę inne niż nasze -stąd te jogurty z otrębami, chleby z warzywami, trociniaste mięsko. To wszystko ma być smaczne i absolutnie nie ma być odtłuszczone - od tłuszczu jako takiego się nie tyje, natomiast jest on niezbędny do funkcjonowania organizmu. Mozna zjeśc karkówkę i jesłi reszta poisłków będzie odpowiednio zbilansowana, to będzie dobry, zdrowy posiłek. 4 łyżki płatków i jogurt? Toż to szkoda siadać do takiego "śniadania"

Oprócz kury jem też wołowinę i rybki. Póki co próbuję znaleźć jakiś punkt zaczepienia.
Śniadanie jem w pośpiechu stąd takie hmmm... dziwactwa - polecone przez koleżankę
Moje przekonanie o diecie wynika z tego co przez lata wpajali mi spotkani "znawcy tematu"...

To jest mój pierwszy raz kiedy sama siadam do tematu i chcę się nauczyć zdrowo jeść, przy tym schudnąć.... i póki co "kubeł zimnej wody". Muszę przeprowadzić poważną reformę mojego odżywiania

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Wiesz, osobiście nadmiarem czasu tez nie dysponuję

. Ale na śniadanie czas muszę mieć (nie dlatego, ze to w mitologii dietetycznej najważniejszy posiłek) tylko dlatego, że rano jestem głodna. I jem z zasady jajka - albo omlety - na słodko, albo z szynka i serem. Albo białkowo tłuszczowo, albo z dodatkiem ww. Jeśli nie masz apetytu rano - nie musisz jeść śniadania. Tak samo jak nie musisz jeść ich 5. Dla mnie, do mojego trybu życia optymalne są 4. Ale - każdy musi dopasować dietę do trybu życia, pór aktywności.

...

lena-222

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2758

deja vu
Wiesz, osobiście nadmiarem czasu tez nie dysponuję. Ale na śniadanie czas muszę mieć (nie dlatego, ze to w mitologii dietetycznej najważniejszy posiłek) tylko dlatego, że rano jestem głodna. I jem z zasady jajka - albo omlety - na słodko, albo z szynka i serem. Albo białkowo tłuszczowo, albo z dodatkiem ww. Jeśli nie masz apetytu rano - nie musisz jeść śniadania. Tak samo jak nie musisz jeść ich 5. Dla mnie, do mojego trybu życia optymalne są 4. Ale - każdy musi dopasować dietę do trybu życia, pór aktywności.

Też jestem głodna rano, póki co zawsze mnie syciło zjedzenie jogurtu z otrębami ... Ale pora na zmiany