Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety

dudee

Rozsądny pułap kalorii w Twoim przypadku będzie wynosił ok. 2000-1900kcal. Niemniej jednak, wynik ze wzoru to tylko oszacowanie, dopiero na podstawie obserwacji organizmu należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki.

Rzeczywiście dieta jest uboga odżywczo, występuje wiele niedoborów żywieniowych, co może negatywnie wpłynąć w dłuższej perspektywie czasu na stan Twojego zdrowia, w dodatku deficyt błonnika oraz skrobi opornej w diecie niekorzystnie wpływa na stan mikrobioty jelitowej. Bez wątpienia należy zrewidować swoją dietę i wzbogacić ją odżywczo.

Tak swoją drogą - robiłaś może podstawowe badania hormonalne? jak panel tarczycowy, morfologia ( z niej już można sporo wyczytać), lipidogram, glukoza?




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-04 10:11:57

SzeA

lena-222

Wtedy to nie była ułożona dieta, tylko dostałam wytyczne co mogę jeść, a czego nie oraz to, że mam jeść regularnie- jak ktoś wspomniał "z zegarkiem w ręku"...Trener jedynie pilnował moich treningów, czy wykonuje prawidłowo.
Właśnie do mnie dochodzi, jaką krzywdę sobie robię takim jedzeniem...

Czyli raczej był to "trener" o jakich na forum często ludzie piszą. Choć może i dobrze, że nie ustalił Ci limitu kcal na jakieś modne wśród nich 1200 czy maks. 1500 kcal...

Co do diety to nie będę tu pisał bo na pewno moi przedmówcy Ci doskonale doradzą. Za to chciałbym tu zwrócić Twoją uwagę (patrząc na Twój siedzący tryb pracy i bóle kręgosłupa) na to, by pomyśleć o rozluźnianiu, rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, które odpowiadają za te bóle (np prosty uda). Taki tryb pracy + trening siłowy = bóle pleców. Ja mam tak samo... a raczej miałem. Pomyśl o tym bo sam trening siłowy nie zlikwiduje bólu a raczej z czasem go wzmocni.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-04 06:46:18

deja vu

[

Dałabym białka max 120, tłuszczy 65-70, reszta ww do 1900 kcal minimum. Jak zaczniesz nisko z kcal, to nie będzie możliwości manewru, jeśli zacznie się stagnaja. Nadto Twój organizm po takim jedzeniu jest niedożywiony, więc trzeba dać mu tego, co do funkcjonowania niezbędne. Jaja, mięso, ryby, ryże, kasze, płatki, ziemniaki, bataty, owoce, zdrowe tłuszcze - awokado, oliwa, masło, orzechy.

Nie żadne obrzydliwe twarogi z bananem i buły z wędliną, w której nie ma białka, zato jest pól tablicy Mendelejewa. Potrzebujesz pieczywa - chleb żytni razowy na zakwasie, a nie ciemne bułki, które są pszenne, a kolor nadaje im się karmelem. No i baton proteinowy - to ratunek, jak się nie wzięło jedzenia, obecnośc poza domem się przedłużyła - a nie codzienny "lunch". Poza ty batony mają bardzo różny skład. Te lepsze to raczej w internecie są dostępne, a nie w sklepach. No i nie jest to wariant ekonomiczny, bo w cenie batona za 10 zł można zrobić dobry obiadek z mięsem przyzwoitej jakości

lena-222

(...) Czyli po każdym treningu porządne rozciąganie

lena-222

Tak robiłam badania. Robię je regularnie co roku w kwietniu - takie postanowienie :) Hormony tarczycy ok, morfologia ok, lipidogram ok, glukoza również. Jeśli chodzi o błonnik to myślałam, że w otrębach owsianych jest go mnóstwo, a jem je codziennie.
Ziemniaków zawsze unikałam jak ognia - nie wiem w sumie dlaczego ...

lena-222

Jeśli chodzi o owoce, to moge jeść je wszystkie ? Czy jednak też uważać, ze względu na zawartą w nich fruktozę ?

dudee

Generalnie ziemniaki charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, dostarczają sporej dawki wit.C jak i potasu, w dodatku mają wysoki indeks sytości oraz są niskokaloryczne co na redukcji jest dużą zaletą. Makaron, ryż czy pieczywo z nimi się nie równa pod kątem odżywczym.

Otręby nie powinny stanowić jedynego źródła błonnika w zdrowej diecie.. w dodatku są o wiele bardziej wartościowe produkty.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-05 09:14:01