Dieta na masę do oceny, 68kg

Od tego masz dziennik żywieniowy potreningu.pl Wrzucasz tam dane źródła składników odżywczych i komponujesz posiłki. Dzienniki przecież wszystko Ci wylicza.

A czy ryby na prawdę są tak ważne w diecie?Mowiąc szczerze nie przepadam za nimi a omega 3 występuje przykładowo w jajach,maśle,mięsie.Co sądzicie o takiej diecie bez ryb?

Omega 3, czyli kwasy tłuszczowe EPA i DHA występują tylko w tłustych rybach. Organizm może uzyskać je w wyniku konwersji z ALA. Jednak są to śladowe ilości i proces ten wcale nie musi zajść. W takiej sytuacji suplementacja omega 3 wydaje się obowiązkowa.

Czy to https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html da radę zastąpić mi ryby w diecie i czy to również wliczać w makro?

Możesz stosować ten suplement. Nie przesadzajmy z wliczaniem. Te 2-3g tłuszczów nie są takie istotne. Jeżeli jednak tak Ci wygodnie, to wprowadź je do dziennika.

Kapsułki z omega-3 nie zastąpią ryb. Mogą pełnić jedynie pewne uzupełnienie bowiem nie przeceniałbym korzyści płynących ze stosowania tanich suplementów z olejem rybim. Dlaczego nie przepadasz za rybami? Niemniej, warto również wprowadzić do diety również ALA (roślinne) jak siemię, włoskie , nasiona chia.

Mam siemie,orzechy w diecie,ale jakoś nie lubię ryb chyba ,że łososia ,który jest ciężko dostępne u mnie (mówie o odmianie dzikiego).Ogólnie do tej pory byłem przyzwyczajony do ryb wędzonych z biedronki,ale nie mam zamiaru ich jeść.

Wędzone ryby należy jadać sporadycznie ze względu na substancje smoliste.

Jaki droższy suplement omega 3 mi polecasz?

Jeżeli chodzi o dostępność produktu na Polskim rynku to całkiem niezły skład ma Foods Ultra Omega 3 z firmy NOW w formie estrów etylowych [75% EPA&DHA] i jest dystylowany molekularnie. W dodatku wit.E tam występuje jako naturalny D-alfa-tokoferol chociaż tutaj co do tego nie mamy pewności, no i nie wiadomo jaka jest jest zawartość (ile gram). Tylko jest jeden minus - jest cholernie drogie. Niemniej, sugerowałbym się przekonać do ryb bowiem zrobisz co uważasz za słuszne.