Czy to dobra dieta?

Jak to dokładnie wyliczyć? A co do przerwy to nie byłem na ujemnym waga wahała się +/- 2kg.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj masz wzór, podkładasz swoje dane pod wzór i wrzucasz do wglądu.

Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa składu ciała, a mianowicie poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Obserwuj jak zmieniają się obwody ciała - waga nie jest najlepszym wyznacznikiem. Nie wiemy tak naprawdę jak wygląda stan Twojej gosp.hormonalnej bowiem jeśli zapewniasz, że jest wszystko ok to taką wersję możemy przyjąć, aczkolwiek nie mamy takiej pewności. Oblicz swoje zapotrzebowanie w/w wzorem. Jeśli jesteś zdrowy metabolicznie przy takiej wadze to zastosowanie deficytu kalorycznego z pewnością zainicjuje redkukcję tłuszczu zapasowego. Dieta ma być przede wszystkim bogato odżywcza, spełniać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie powodować problemów trawiennych, ospałości czy głodu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-16 12:09:31

TDEE wyszło mi 3165 kcal. Czy jeśli utnę z tego 500-600kcal to będzie dobrze? Dziękuję za wszystkie porady. :)

Na początku ujmujesz 300kcal i obserwujesz. Nie ma sensu na starcie ucinać 600kcal.