Czy to dobra dieta?

Witam, mam 19 lat ważę 113kg (choć to nie sam tłuszcz tak do końca ;) )
W tamtym roku schudłem 22kg, dałem czas aby skóra się wchłonęła (I dzięki temu nie jestem jakoś obwisły)

Od teraz startuję na nowo mój cel to 100kg do 14.01.18.

Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal.
Przy tym 240g białka dziennie.

Siłownia 5x w tygodniu (5 razy po 1h cardio, i 4x trening siłowy (split) po 30-40min)

Moim pytaniem jest co mogę zmienić i czy to dobre założenia.
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy z taką ilością kalorii zdążę i czy limit kalorii jest dobrze ułożony.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Potem możesz dalej myśleć

Ponadto wrzuc pełną ankietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gratuluje sukcesu, bardzo fajnie! Oprocz zapotrzebowania podanego przez flexa wrzuc jakies info p sobie bo oprocz tego, ze jestes 19 letnim grubasem na deficycie 1200 kcal to malo wiemy.

Bawią mnie Twoje wpisy czasem, ale nieco hamuj palce na klawiaturze, bo to forum nie jest od obrażania ludzi, nazywanie ich grubasem jest lekko nie na miejscu i zalicza się już pod łamanie regulaminu...
Nikt tutaj nikogo nie wyzywa...odkąd pamiętam jest jakaś kultura, także...tego.

TDEE wyszło mi 3165 kcal. Abdulkanarek co masz dokładnie na myśli o jakie dane ci chodzi. Blue_hope z tym nie mam problemu jakoś mało mnie to obchodzi. :D

wrzuciłam Ci ankietę w linku na dole, kopiuj wklej robisz i wypełniasz pod siebie.

Jednego obchodzi, drugiego nie. Nie chciałabym siać zamętu na forum, bo takiej atmosfery tutaj nie pamiętam od dawna.

x


Zmieniony przez - Dkmlj w dniu 2017-10-14 21:59:42

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



tutaj masz i pod siebie wypełnij

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 113
Wzrost : 182
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 23
Obwód talii : 83
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 27
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x1h cardio 4x30min split
Odżywianie : Głównie mięso, ryż, kasze, makaron
Cel : redukcja 15kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak przeciwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : Katogeniczna


Zmieniony przez - Dkmlj w dniu 2017-10-14 22:19:15

dieta ketogeniczna* jak już

Ok, jak liczyłeś zapotrzebowanie ? Robiłeś podstawowe badania ?