Boks początki.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4677

Bardzo ważna jeat dla mnie siłownia i napewno z niej całkowicie nie zrezygnuje. Trenuje po to co każdy, zeby miec lepszą sylwetkę i aby siła rosła. Co do boksu nie mam żadnych wybujałych marzeń zdobycia mistrzostwa świata, Po prostu w razie potrzeby umieć przypieprzyć komuś następna sprawa pójść sobie wieczorem i sie wyżyć poboksować ta forma aktywności wydaje się być ciekawa

nie mówiłem jeszcze chyba mam 15 lat.

Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2017-10-12 22:10:42

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kalisteniczny12
Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg.

A regeneracja?

Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem.
Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże.

Do rzeczy. Od czego zależy regeneracja.
1. Ilość treningów - oczywiste.
2. Intensywności treningów - możesz mieć treningi bokserskie bardzo techniczne a może mieć także wydolnościowe po których wykręcasz koszulkę,
3. Wieku - "nie mówiłem jeszcze chyba mam 15 lat" - nie forsowałbym się za bardzo.
4. Stopnia wytrenowania! - na początku może 4 treningi będą optymalne, ale za jakiś czas będziesz mógł trenować 5 albo 6 razy w tygodniu.
5. Regeneracji - czy dobrze się odżywiasz, ile godzi śpisz i jak dobry jest sen.
6. Innych aktywności - chodzisz do szkoły - jak intensywne masz wf-y, pracujesz fizycznie, itd.

Reasumując. Zacznij od 4, 5 treningów i obserwuj swoje ciało. Jeśli nie będziesz czuł się przemęczony, przetrenowany to dołóż jeden trening. Jeśli będzie czuł się przetrenowany (ogólne zmęczenie, apatia - niechęć do treningów, itd.) to odpuść jeden dzień.

...

SzK

Ekspert

Szacuny 409 Napisanych postów 2089 Wiek 7 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111617

Twój wiek jest niezwykle ciężki do doradzania. Spotyka się bowiem osoby prawie w pełni rozwinięte i takie, które są jeszcze dziećmi. Ja jestem kilka lat od ciebie starszy i jedno wiem - w tych latach organizm zbudowany jest z magii i gumy. Zagadką dla mnie jest jak przy 6 treningach w tyg. i czasami spaniu 5 godzin przez kilkanaście nocy pod rząd jestem w stanie się regenerować.

Przechodząc do meritum. Jaki będzie tygodniowy rozkład treningów? To również jest bardzo ważne. I jak z twoją wydolnością? Biegasz regularnie, jeździsz na rowerze, czy tylko przerzucasz żelastwo? Oczywiście 10 min. rozgrzewki nie wchodzi w grę ;)

Zmieniony przez - SzK w dniu 2017-10-13 10:35:45

...

Niegocin

Ekspert

Szacuny 2259 Napisanych postów 2195 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25570

Ja niestety musiałem ograniczyć siłownię do 1 jednostki treningowej. Przy intensywności 6 treningów tyg nie dawałem rady z regeneracją. Brakuję mi czasu, a z chęcią bym dołożył jeszcze jedne dzień treningu siłowego.

vivere militare est

...

Kalisteniczny12

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4677

MMA
Kalisteniczny12
Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg.

A regeneracja?

Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem.
Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże.

Do rzeczy. Od czego zależy regeneracja.
1. Ilość treningów - oczywiste.
2. Intensywności treningów - możesz mieć treningi bokserskie bardzo techniczne a może mieć także wydolnościowe po których wykręcasz koszulkę,
3. Wieku - "nie mówiłem jeszcze chyba mam 15 lat" - nie forsowałbym się za bardzo.
4. Stopnia wytrenowania! - na początku może 4 treningi będą optymalne, ale za jakiś czas będziesz mógł trenować 5 albo 6 razy w tygodniu.
5. Regeneracji - czy dobrze się odżywiasz, ile godzi śpisz i jak dobry jest sen.
6. Innych aktywności - chodzisz do szkoły - jak intensywne masz wf-y, pracujesz fizycznie, itd.

Reasumując. Zacznij od 4, 5 treningów i obserwuj swoje ciało. Jeśli nie będziesz czuł się przemęczony, przetrenowany to dołóż jeden trening. Jeśli będzie czuł się przetrenowany (ogólne zmęczenie, apatia - niechęć do treningów, itd.) to odpuść jeden dzień.

2. Ale po co w boksie takie ciężkie treningi wytrzymałościowe, przecież walka nie jest długa, nie lepiej skupić się na rzeczach takich jak technika refleks sila uderzenia ?
4. Na boks będę chodził 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu również na siłownię, jeśli z czasem dam radę to 3 razy na siłownię.
5. Spać staram się od 7 do 9 godzin, z odżywianiem nie mam jakiejś rygorystycznej diety, po prostu od czasu zaczęcia siłowni więcej potrzebuję jeść i unikam niezdrowych rzeczy białka węgli sporo.
6. Na wf różnie ale mogę się tam oszczędzać to nie jest dla mnie jakiś priorytet.

...

Kalisteniczny12

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4677

SzK
Twój wiek jest niezwykle ciężki do doradzania. Spotyka się bowiem osoby prawie w pełni rozwinięte i takie, które są jeszcze dziećmi. Ja jestem kilka lat od ciebie starszy i jedno wiem - w tych latach organizm zbudowany jest z magii i gumy. Zagadką dla mnie jest jak przy 6 treningach w tyg. i czasami spaniu 5 godzin przez kilkanaście nocy pod rząd jestem w stanie się regenerować.

Przechodząc do meritum. Jaki będzie tygodniowy rozkład treningów? To również jest bardzo ważne. I jak z twoją wydolnością? Biegasz regularnie, jeździsz na rowerze, czy tylko przerzucasz żelastwo? Oczywiście 10 min. rozgrzewki nie wchodzi w grę ;)

Zmieniony przez - SzK w dniu 2017-10-13 10:35:45

Nie jestem już dzieckiem, dzikiem nad dzikami też nie, ale jak na swój wiek mam już dosyć ładną sylwetkę i silowo tez spoko. Co do rozkładu treningów to boks jest poniedziałek środa i piątek ja będę na dwóch treningach to powiedzmy w jednym tygodniu poniedziałek i piątek to siłownia środa i sobota. Nie biegam jedynie jak do zawodów mnie wf-ista przygotowuje ale sprinterskich tylko. poza tym nie biegam nic rowerem jeżdżę ale tylko wiosna lato. Mój trening to nie same żelastwo, mam podciąganie dipy deskę i inne.

...

Kalisteniczny12

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4677

Niegocin
Ja niestety musiałem ograniczyć siłownię do 1 jednostki treningowej. Przy intensywności 6 treningów tyg nie dawałem rady z regeneracją. Brakuję mi czasu, a z chęcią bym dołożył jeszcze jedne dzień treningu siłowego.

Też bym nie dał rady bo idzie się zajechać, a regeneracja jest bardzo ważna. Będę miał razem z siłownią 4 treningi w tygodniu.

...