Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2017-10-12 22:10:42
...
Napisał(a)
Bardzo ważna jeat dla mnie siłownia i napewno z niej całkowicie nie zrezygnuje. Trenuje po to co każdy, zeby miec lepszą sylwetkę i aby siła rosła. Co do boksu nie mam żadnych wybujałych marzeń zdobycia mistrzostwa świata, Po prostu w razie potrzeby umieć przypieprzyć komuś następna sprawa pójść sobie wieczorem i sie wyżyć poboksować ta forma aktywności wydaje się być ciekawa nie mówiłem jeszcze chyba mam 15 lat.
Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2017-10-12 22:10:42
Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2017-10-12 22:10:42
1
...
Napisał(a)
Kalisteniczny12Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem.Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg.
A regeneracja?
Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże.
Do rzeczy. Od czego zależy regeneracja.
1. Ilość treningów - oczywiste.
2. Intensywności treningów - możesz mieć treningi bokserskie bardzo techniczne a może mieć także wydolnościowe po których wykręcasz koszulkę,
3. Wieku - "nie mówiłem jeszcze chyba mam 15 lat" - nie forsowałbym się za bardzo.
4. Stopnia wytrenowania! - na początku może 4 treningi będą optymalne, ale za jakiś czas będziesz mógł trenować 5 albo 6 razy w tygodniu.
5. Regeneracji - czy dobrze się odżywiasz, ile godzi śpisz i jak dobry jest sen.
6. Innych aktywności - chodzisz do szkoły - jak intensywne masz wf-y, pracujesz fizycznie, itd.
Reasumując. Zacznij od 4, 5 treningów i obserwuj swoje ciało. Jeśli nie będziesz czuł się przemęczony, przetrenowany to dołóż jeden trening. Jeśli będzie czuł się przetrenowany (ogólne zmęczenie, apatia - niechęć do treningów, itd.) to odpuść jeden dzień.
2
...
Napisał(a)
Twój wiek jest niezwykle ciężki do doradzania. Spotyka się bowiem osoby prawie w pełni rozwinięte i takie, które są jeszcze dziećmi. Ja jestem kilka lat od ciebie starszy i jedno wiem - w tych latach organizm zbudowany jest z magii i gumy. Zagadką dla mnie jest jak przy 6 treningach w tyg. i czasami spaniu 5 godzin przez kilkanaście nocy pod rząd jestem w stanie się regenerować.
Przechodząc do meritum. Jaki będzie tygodniowy rozkład treningów? To również jest bardzo ważne. I jak z twoją wydolnością? Biegasz regularnie, jeździsz na rowerze, czy tylko przerzucasz żelastwo? Oczywiście 10 min. rozgrzewki nie wchodzi w grę ;)
Zmieniony przez - SzK w dniu 2017-10-13 10:35:45
Przechodząc do meritum. Jaki będzie tygodniowy rozkład treningów? To również jest bardzo ważne. I jak z twoją wydolnością? Biegasz regularnie, jeździsz na rowerze, czy tylko przerzucasz żelastwo? Oczywiście 10 min. rozgrzewki nie wchodzi w grę ;)
Zmieniony przez - SzK w dniu 2017-10-13 10:35:45
1
...
Napisał(a)
Ja niestety musiałem ograniczyć siłownię do 1 jednostki treningowej. Przy intensywności 6 treningów tyg nie dawałem rady z regeneracją. Brakuję mi czasu, a z chęcią bym dołożył jeszcze jedne dzień treningu siłowego.
vivere militare est
...
Napisał(a)
MMAKalisteniczny12Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem.Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg.
A regeneracja?
Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże.
Do rzeczy. Od czego zależy regeneracja.
1. Ilość treningów - oczywiste.
2. Intensywności treningów - możesz mieć treningi bokserskie bardzo techniczne a może mieć także wydolnościowe po których wykręcasz koszulkę,
3. Wieku - "nie mówiłem jeszcze chyba mam 15 lat" - nie forsowałbym się za bardzo.
4. Stopnia wytrenowania! - na początku może 4 treningi będą optymalne, ale za jakiś czas będziesz mógł trenować 5 albo 6 razy w tygodniu.
5. Regeneracji - czy dobrze się odżywiasz, ile godzi śpisz i jak dobry jest sen.
6. Innych aktywności - chodzisz do szkoły - jak intensywne masz wf-y, pracujesz fizycznie, itd.
Reasumując. Zacznij od 4, 5 treningów i obserwuj swoje ciało. Jeśli nie będziesz czuł się przemęczony, przetrenowany to dołóż jeden trening. Jeśli będzie czuł się przetrenowany (ogólne zmęczenie, apatia - niechęć do treningów, itd.) to odpuść jeden dzień.
2. Ale po co w boksie takie ciężkie treningi wytrzymałościowe, przecież walka nie jest długa, nie lepiej skupić się na rzeczach takich jak technika refleks sila uderzenia ?
4. Na boks będę chodził 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu również na siłownię, jeśli z czasem dam radę to 3 razy na siłownię.
5. Spać staram się od 7 do 9 godzin, z odżywianiem nie mam jakiejś rygorystycznej diety, po prostu od czasu zaczęcia siłowni więcej potrzebuję jeść i unikam niezdrowych rzeczy białka węgli sporo.
6. Na wf różnie ale mogę się tam oszczędzać to nie jest dla mnie jakiś priorytet.
...
Napisał(a)
SzKTwój wiek jest niezwykle ciężki do doradzania. Spotyka się bowiem osoby prawie w pełni rozwinięte i takie, które są jeszcze dziećmi. Ja jestem kilka lat od ciebie starszy i jedno wiem - w tych latach organizm zbudowany jest z magii i gumy. Zagadką dla mnie jest jak przy 6 treningach w tyg. i czasami spaniu 5 godzin przez kilkanaście nocy pod rząd jestem w stanie się regenerować.
Przechodząc do meritum. Jaki będzie tygodniowy rozkład treningów? To również jest bardzo ważne. I jak z twoją wydolnością? Biegasz regularnie, jeździsz na rowerze, czy tylko przerzucasz żelastwo? Oczywiście 10 min. rozgrzewki nie wchodzi w grę ;)
Zmieniony przez - SzK w dniu 2017-10-13 10:35:45
Nie jestem już dzieckiem, dzikiem nad dzikami też nie, ale jak na swój wiek mam już dosyć ładną sylwetkę i silowo tez spoko. Co do rozkładu treningów to boks jest poniedziałek środa i piątek ja będę na dwóch treningach to powiedzmy w jednym tygodniu poniedziałek i piątek to siłownia środa i sobota. Nie biegam jedynie jak do zawodów mnie wf-ista przygotowuje ale sprinterskich tylko. poza tym nie biegam nic rowerem jeżdżę ale tylko wiosna lato. Mój trening to nie same żelastwo, mam podciąganie dipy deskę i inne.
...
Napisał(a)
NiegocinJa niestety musiałem ograniczyć siłownię do 1 jednostki treningowej. Przy intensywności 6 treningów tyg nie dawałem rady z regeneracją. Brakuję mi czasu, a z chęcią bym dołożył jeszcze jedne dzień treningu siłowego.
Też bym nie dał rady bo idzie się zajechać, a regeneracja jest bardzo ważna. Będę miał razem z siłownią 4 treningi w tygodniu.
...
Napisał(a)
"Przerzucanie żelastwa" to była wyłącznie metafora treningu na siłowni. Ale mniejsza z tym.
...
Napisał(a)
A co z rękawicami, podeślesz mi jakieś dobre do 150zl ? najlepiej skórzane
Polecane artykuły