Trening w domu z kettlebell dla dziewczyny

Hej!

Od lipca tego roku zaczęłam ćwiczyć z kettlebell'em "na poważnie". Wcześniej też z nim ćwiczyłam, ale było to bardziej sporadyczne. Od czasu do czasu uprawiam też sport innego rodzaju (rower, rolki, bieganie itp.)

Od lipca ćwiczę 3-5 razy w tygodniu od 20 do 50 minut (wszystko zależy od tego czy mam ochotę, jak się czuję itd., bez spiny) z kettlebell'em o wadze 5kg.

Ćwiczę głównie z poniższymi filmikami z YT:













Myślałam teraz nad zakupem cięższego kettlebell'a ok. 10-12kg.

Dodam, że w zeszłym roku postanowiłam też zrzucić trochę kg. Na diecie 1500kcal udało mi się zrzucić 10kg (z wagi 72kg zeszłam na 62kg). Pod koniec roku wyjechałam za granicę na pół roku i po powrocie, niestety, wróciłam do wagi 66-67kg (ach te polskie jedzenie:). Trochę mnie to jednak męczy i planuję od października/listopada wrócić do diety 1500kcal. Chciałabym dojść do wagi 55-58kg, o ile się uda:) Dodam jeszcze, że jestem dość niską dziewczyną (155cm).

Zależy mi głównie na tym żeby ujędrnić ciało, może lekko wyszczuplić i po prostu być w formie, w sensie robić coś, a nie leżeć na kanapie Po tych 3ch miesiącach z kettlebell'em widzę, że ciało się poprawiło, ramiona się lekko zarysowały, pupa podniosła itd., a ćwiczenia z kettlebell'em mi odpowiadają.

Moje pytania:
1. Czy kettlebell o wadze 10-12kg będzie wystarczający? Nie chcę kupować nic cięższego póki co, bo nie wiem czy dam sobie radę.
2. Czy jeśli będę dalej ćwiczyć z kettlami 5kg i 10-12kg min. 3 razy w tygodniu to będzie to wystarczająco?
3. Czy ćwiczenie dalej tych ćwiczeń z powyższych filmików ma sens czy jednak poszperać więcej i ułożyć coś własnego?

Będę bardzo wdzięczna za jakąkolwiek pomoc. Jestem też otwarta na wszelkie sugestie, porady itd.:)

3) Pierwszy filmik - katastrofa! Nie polecam ćwiczyć w ten sposób, bo w większości technika jest okropnie kaleczona i zrobisz sobie więcej krzywdy niż da to pożytku. Pozostałe są natomiast ok i myślę, że możesz spokojnie według nich ćwiczyć.

Czesc.
W nawiązaniu do Twojego posta i pytań:)
Waga o dwaznika 10-12 będzie odpowiednią, w zależności od tego które ćwiczenia będziesz wykonywać i oczywiście to ja będziesz cwiczyc ( Gierewoj sport,czy metoda Hard style). Filmy na yt,są pomocne ,aczkolwiek warto skonsultować to z dobrym instruktorem kettlebell. Co do ilości treningów,tak już trzy w zupełności wystarcza,nie możemy zapominać o regeneracji.
Pozdrawiam.
W razie pytań pisz śmiało.

Co do obciazenia to sprawa indywidualna nikt nie wie jaką dziewczyna ma siłę dla jednej starczy 5 kg innej 10 kg.

ad 1) Sam ciężar może być ok,ale to zależy od tego jaki masz zapas na tym co robisz obecnie. Jeśli duży to spokojnie możesz te 10-12kg.
ad 2) Może być ok,jeśli będziesz ćwiczyć z odpowiednią intensywnością.
ad 3) filmiki,zwłaszcza pierwszy dość przydługawe,wiec jeszcze nie ogarnąłem.

PS: Dieta 1500 kalorii to trochę mało,nawet jak na dziewczynę która ćwiczy.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-09-23 20:41:17

Marcin8913

Czesc.
W nawiązaniu do Twojego posta i pytań:)
Waga o dwaznika 10-12 będzie odpowiednią, w zależności od tego które ćwiczenia będziesz wykonywać i oczywiście to ja będziesz cwiczyc ( Gierewoj sport,czy metoda Hard style). Filmy na yt,są pomocne ,aczkolwiek warto skonsultować to z dobrym instruktorem kettlebell. Co do ilości treningów,tak już trzy w zupełności wystarcza,nie możemy zapominać o regeneracji.
Pozdrawiam.
W razie pytań pisz śmiało.

Bardzo dziękuję za odpowiedź.
Póki co, jestem jeszcze raczkująca (nie wiedziałam nawet, że są różne "szkoły" ćwiczenia z kettlem - teraz dzięki tobie poczytam o tym więcej). Jeśli kiedyś nadarzy się okazja to być może skonsultuje z jakimś instruktorem.
Inne pytania na razie się nie nasuwają, ale jeśli coś jeszcze mi przyjdzie do głowy to na pewno zapytam. Jeszcze raz dzięki:)

QUEBLO

ad 1) Sam ciężar może być ok,ale to zależy od tego jaki masz zapas na tym co robisz obecnie. Jeśli duży to spokojnie możesz te 10-12kg.
ad 2) Może być ok,jeśli będziesz ćwiczyć z odpowiednią intensywnością.
ad 3) filmiki,zwłaszcza pierwszy dość przydługawe,wiec jeszcze nie ogarnąłem.

PS: Dieta 1500 kalorii to trochę mało,nawet jak na dziewczynę która ćwiczy.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-09-23 20:41:17

Dziękuję za odpowiedź na moje pytania.
Co do intensywności, czy ją też powinnam jakoś sama dostosować czy jak to wygląda?

Odnośnie diety i kalorii: po przeliczeniu PPM wyszło mi lekko ponad 1500kcal, a ten sposób wydał mi się najbardziej sensowny. Wtedy też uprawiałam sport tylko sporadycznie, a tryb życia miałam raczej siedzący. Do tego nie wytrzymałabym raczej na diecie, która jest "gotowa" i nakazuje mi jeść to i tamto. Przy tej, którą przyjęłam waga spadała ok. 0,4-0,5kg na tydzień, więc wydawało mi się to ok. Jeśli jednak masz jakieś rady w tym temacie to jestem otwarta.

Pozdrawiam:)

1 jak jesteś w stanie wykonać trening i nie czujesz się zmęczona to intensywnośc była za mała, jak nie możesz zrobić zaplanownych ćwiczen tzn za wysoka
2 z jakiego wzoru liczyłaś zapotrzebowanie, jak to gotowe kalkulatoiry to policz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

anubis84

1 jak jesteś w stanie wykonać trening i nie czujesz się zmęczona to intensywnośc była za mała, jak nie możesz zrobić zaplanownych ćwiczen tzn za wysoka
2 z jakiego wzoru liczyłaś zapotrzebowanie, jak to gotowe kalkulatoiry to policz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dziękuję za odpowiedź!
Jeśli chodzi o liczenie zapotrzebowania to korzystałam z tego wzoru/kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Po skorzystaniu z kalkulatora, który Ty podałeś wychodzi zapotrzebowanie ok. 1400 kcal.



Zmieniony przez - lillamy w dniu 2017-09-26 15:53:57

Zmieniony przez - lillamy w dniu 2017-09-26 15:59:37

1400 taka ilość jest zbyt mała, 1500 to nawet dla osoby siedzącej co nic nie robi to mało, a Ty na dodatek trenujesz.

ale to co Ci wychodzi to jest zapotrzebowanie na podstawowe funkcje życiowe,np oddychanie. Nie uwzględnia ta wartość natomiast czynności dnia codziennego,jak treningi,praca itd.
Pod tą wartoscią 1400 kalorii masz pozycję ktora Ci pokazuje ile musisz dostarczyć by wagę utrzymać. Od tej wartości odejmujesz jeśli chcesz się zredukować.