Dieta redukcyjna do oceny.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Odnośnie treningu siłowego zapraszam do odpowiedniego działu. Pierw musisz określić aktywność zanim weźmiesz się za wyliczanie zapotrzebowania kcal.

policzyłem dziś zapotrzebowanie na nowo i wyszło mi 2249kcal.
przyjąłem 3x50minut trening siłowy i 2x60minut jazda na rowerze.
do tego budowa ciała endo 200kcal

wrzucam też posiłki zaplanowane na dziś.

140g białka 85g tłuszczy reszta węglę są ok?

Wiem że dziś razowy dwa razy ale nie wiem z czym jajka zjeść. W inne dni chleb razowy występuje raczej tylko na śniadanie.





Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-15 09:14:30

Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-15 09:15:49

Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-15 09:16:47

Nie ulega wątpliwości, iż w Twojej diecie powinno się znaleźć więcej warzyw różnokolorowych.
Każdy odcień charakteryzuje się odmiennymi wartościami.

Ole rzepakowy uniwersalny do wyrzucenia, wybieraj dobrej jakości olej rzepakowy - czyli nierafinowany w ciemnej, szklanej butelce. Wliczasz produkty przed obróbką termiczną - nie po. Osiem gram masła to praktycznie nic, warto oszacować bardziej realne gramatury ( od tego mamy wagę kuchenną ). Nie ulega również wątpliwości, iż dietę należy wzbogacić o DHA i EPA, czyli tłuste ryby x2-3 w tyg. (łosoś dziki, śledź, pstrąg, halibut..) do tego o3 roślinne ( ALA ): siemię ( bardzo tanie ), orzechy włoskie, niektóre algi, nasiona chia, w ten sposób poprawisz proporcje KT.

Ustaliłeś zbyt niską ilość kalorii.
Ile wynosi Twoje CPM?

Olej wyrzucony. Co to schabu pieczonego to mam upieczony w piekarniku kawał 1kg i jem go jako wędlinę. Dla tego wyliczam już po obróbce. Masło do przesmarowania chleba. Wagę kuchenna oczywiście używam. Ryby staram się jeść 2 razy w tygodniu z reguły jest to łosoś i makrela.

CPM mi wyszło 2549kcal.

Przy tych 2200kcal ogólnie czuję się pełny, nie czuję głodu.



Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-15 13:12:27

Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-15 13:13:00

Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-15 13:13:46

To, że Ty nie czujesz, nie znaczy, że tak jest dobrze. Są osoby otyłe, które spożywają po 8000kcal i mogą stwierdzić, to samo. "Czuję głód, więc jem i mi z tym dobrze". Sytuacja odwrotna.

Fakt tego, że czujesz się ,,pełny'' nie sprawia, iż pułap kalorii jest odpowiedni dla Twojego organizmu.
Zresztą ,,pełny'' to szerokie pojęcie.

Patrząc na Twoje warunki fizyczne jak i aktywność fizyczną, można stwierdzić, iż podaż energii jest zbyt mała.