Praca fizyczna

Jesli wiedzialbym ze da mi to efekt to nie wahalbym sie, ale przy tej pracy bedzie nic z regeneracji i efekty będą albo wcale albo znikome. Mam dostep do sztangi 20 kg i obciazenia 2x20 wymyslilem taki trening i do tego bede odzywial sie z węgli owocow tańszych, raz mam posilek w pracy i zawsze jakies miesko wleci. Czy pozwoli mi to chociaz sie nie przypasc zeby miec baze na treningi gdy wroce do Pl, a nie żeby redukować wiecie o co mi chodzi, bede unikal slodkiego.

Przysiad tylny 5x60kgx max
MC 5x60kg x max
Pompki klasyczne 4x max
Wyciskanie na barki czajnika prawa reka i pótem lewa wiecie tak w górę nad barkiem do wyprostu 4x max

Uginanie sztangi 4x maxt
Pompki tylem 4x max

3x tyg

Możesz mieć taki plan jak na razie czy się nie zalejesz zależy od tego ile faktycznie będziesz jadł. Jak tego jedzenia będzie za dużo to wówczas może się odłożyć w postaci tłuszczu ale to mało prawdopodobne po tym co piszesz ile jesz dziennie.

Brat robi 7-17 i trenuje potem na siłowni w garażu, kiedyś też robiłem 7-19 praca fizyczna montaż małych detali co moze bardziej wymęczyć niż noszenie pudełek z kartonami i normalnie 19.30 na siłowni już byłem tyak miałem przez 3 miesiące i dawałem radę

To ze dalbym radę to ja wiem ale pytanie czy jest sens - wlasnie wrocilem i plecy barki mnie bolą regeneracja zaburzona = 0 efektu :/

Regeneracja to cała suma składowych jak będą najważniejsze czyli odpowiednia dieta i odpowiednia ilość snu to może iść nieco wolniej ale będzie szło.

pawlos90497

To ze dalbym radę to ja wiem ale pytanie czy jest sens - wlasnie wrocilem i plecy barki mnie bolą regeneracja zaburzona = 0 efektu :/

Odpowiedni trening, odpowiednia dieta i oczywiście, że jest sens. Mam podopiecznych, którzy pracują fizycznie po 10 godzin. Robią postępy, ale plan musi być dostosowany do ich możliwości regeneracyjnych a dieta zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

tylko jak ulozyc taki plan, mniej serii, mniejszy ciezar?

co myślicie nad fbw

4 serie na wieksze i 3 serie na mniejsze partie po 12 pow.

pawlos90497

tylko jak ulozyc taki plan, mniej serii, mniejszy ciezar?

co myślicie nad fbw

4 serie na wieksze i 3 serie na mniejsze partie po 12 pow.

Może być fbw. Zacznij od mniejszych obciążeń, żeby każda serie robić z zapasem. Z czasem organizm się zaadaptuje i będziesz mógł dokładać.