Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Pełna ankieta:
https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

ale ja tutaj nie moge dodac zadnego zalacznika / zadnego zdjecia moglem to dodac tylko i wylacznie jak tworzylem post

Kurczę, wstaw pełną ankietę działu po prostu ( żeby mieć w pigułce podstawowe informacje na Twój temat ) Dietę dodajesz jako zrzut (w dolnym prawym rogu masz opcję ,,wyślij odpowiedź'' (granatowy kolor) - wchodzisz tam i dodajesz załącznik ).

https://www.sfd.pl/.-t922822.html - zrobilem chyba tak jak jest tutaj pokazane :D

Produkty takie jak: smakowe wody, jakieś sałatki z KFC, masło orzechowe z ziemnych, bułki pszenne, kukurydza, masło roślinne, makarony bezjajeczne, soki owoce sklepowe, wędliny jak i słonecznik do wyeliminowania. Masz zachwiany stosunek kwasów tłuszczowych.

Wybieraj świeże warzywa jak i owoce ( różnokolorowe ), zalecana podaż warzyw wynosi ok 0.5-1kg na dzień, pamiętaj, że każdy odcień ma swoje indywidualne wartości, np: zielone są bogate w kwas foliowy, z kolei żółto-pomarańczowe dostarczają sporo beta karotenu, luteiny, witaminy C i.t.d. Dostarczane w towarzystwie lipidów poprawiają wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wprowadź produkty zasobne w ALA, czyt. siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, olej wysokolinolenowy, uzupełniaj DHA i EPA tłustą rybą jak pstrąg, łosoś dziki czy śledź x2-3 w tygodniu. Masło wybieraj prawdziwe, które ma w składzie 82% tłuszczu mlecznego, z kolei jogurt naturalny wybieraj taki który ma w składzie żywe kultury bakterii i mleko. Nie przejadaj się owsianymi, spore ich ilości mogą doprowadzić do zaburzeń trawiennych, zresztą istnieje wiele innych źródeł ww. Mleko występuje w Twojej diecie w dość dużej ilości ( ogranicz tą ilość ).

Wstaw tą ankietę działu

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ankietę skopiuj i wypełnij pod siebie.

To, że cięzko Ci przytyć nie znaczy, że masz jeść sporo przetworzonych rzeczy. Dlaczego nie masz żadnej aktywności ?

Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 60.9
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94
Obwód bicepsa : 33
Obwód talii : 78
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : nic ( siedzenie przed komputerem )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Masz nadciśnienie ? Czy nie usunąłeś tego z ankiety...

niewiem dalczego nie moge edytowac postu przez przypadek kliknolem enter i sie wyslalo jak jeszczen ie skonczylem :

Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 60.9
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94
Obwód bicepsa : 33
Obwód pasa : 78
Obwód bioder : 90
Obwód przedramienia : 27
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : nic ( siedzenie przed komputerem )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie wogóle
Odżywianie : narazie niemam problemu (kiedys byly nie dawalem rady tyle jesc) slodyczy nie tykam
Cel : waze 60 kg chcialbym wazyc 70-80
Ograniczenia żywieniowe : jajka staja mi w przelyku i potem boli mnie klatka / twarog nie cierpie
Stan zdrowia : astma (ale to nic)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : -

co do pytania dlaczego nie cwicze zanim zaczne cwiczyc chce tak dostosowac swoje posilki / kcal w ciagu dnia zeby kg szly w gore jak zaczna isc w gore to zaczne tez cwiczyc