Powrót do treningu po przerwie spowodowanej kontuzją - ocena planu

Najprawdopodniej w najblizszym czasie bede wracal do treningow po ponad polrocznej przerwie (kontuzja barku), w zwiazku z czym zrobilem sobie taki oto plan. Problem jest w tym, ze jedyne miejsce, gdzie bede mogl trenowac, to pokoj na pietrze, wiec odpada zwykly MC z uderzaniem ciezarem o podloge, a takze nie mam stojakow, wiec przy wyzszych ciezarach nie dam rady nakladac na plecy sztangi do siadow (do czego dochodzi jeszcze asekuracja). Dodam jeszcze, ze bede trening w domu łączył ze street workoutem, stąd raczej mala objetosc.
PUSH
Bułgarskie siady 4 x 10
WL 5 x 5
OHP 5 x 5
Francuz 4 x 10
Lydki
PULL
Rumunski MC 4 x 10
Wioslowanie 4 x 10
Wzniosy 4 x 10
Cos na bica 4 x 10
Lydki
Dzieki za wszelkie rady i konstruktywna krytyke

Witaj

Jak na sprzęt, którym dysponujesz, plan wygląda ok. Tylko co Twój bark na wszelakie wyciskania ?

Pozdrawiam.

Generalnie chce zaczac treningi kiedy bede mial pewnosc ze bark bedzie wyleczony w stu procentach. Moja dolegliwosc (zapalenie kaletki podbarkowej) jest dosc ciezkim przypadkiem, wiec bede zaczynac od raczej malej intensywnosci przy wykonywaniu ruchow na ta grupe miesniowa. Tak czy innaczej, dzieki za odpowiedz.

Pilnuj odpowiedniej pozycji w wyciskaniach, tj. łopatki w retrakcji i lekki mostek. Do tego łokcie prowadź raczej bliżej ciała i powinno być ok.