Dieta redukcyjna 107kg

Witam chciałbym się was zapytać co dodać do diety pomiędzy głównymi posiłkami oraz czy obecna dieta nie wymaga poprawy.


Wymagana ankieta :
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 107
Wzrost : 175
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : Dodam później
Obwód uda : 69
Obwód łydki : Dodam później
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, piłka nożna
Odżywianie : Jem raz w tygodniu jakiś baton lub coś innego słodkiego ale teraz coraz rzadziej
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jabłczan kreatyny wcześniej
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana





Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2017-08-16 14:23:59

Czytałeś cokolwiek na temat układania jadłospisu?
Wyliczyłeś w ogóle zapotrzebowanie czy tak sobie strzeliłeś?

Poprawy nie wymaga. Wymaga całkowitej zmiany. Poczytaj o podstawach diety zbilansowanej i wtedy ułóż na podstawie zaleceń.

Poprawy nie wymaga. Wymaga całkowitej zmiany. Poczytaj o podstawach diety zbilansowanej i wtedy ułóż na podstawie zaleceń.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Według kalkulatora po treningu mój wskaźnik bmr wynosi 2285 i @domer czemu te 3 posiłki wymagają całkowitej zmiany.


Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2017-08-16 16:44:27

Wiesz czym jest BMR? Jest to ilość kcal jaką Twój organizm potrzebuje aby żyć. W jaki sposób chcesz żyć jedząc mniej? Wylicz normalnie zapotrzebowanie kcal ze wzoru.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-16 18:53:34