Zajechanie po mocnych treningach

Cześć,
Mam problem: po treningach siłowych jestem w opór zmeczony. Prawie zawsze musze sie przespac z godzine, zeby wogole jakos funkjonowac. Podczas samego treningu jest spoko, moge zmotywowac sie do wszystkiego, potem jednak po jakichs 40 min. mnie ścina. A jak juz zaszaleje i kazde ćwiczenie i kazda serie zrobie na maksa to nie moge zyc przez nastepne dwa dni, nawet zle spie i sie poce. To normalne? W sensie moze objetosc treningowa sobie za duza zrobilem? Dodam jezzcze na koniec ze mam 19 lat i ćwiczę od trzech, trenuje co drugi dzień.

Witaj,
Problemem mogą być rzeczywiście zbyt mocne treningi. Jak one wyglądają?

To przykładowy dzień (nogi +barki) : rozgrzewka 5 min. na egometrze, potem: 3x10 powt.

Nie no... nie tak szczegółowo. Nie przesadzajmy

To przykładowy dzień (nogi +barki) : rozgrzewka 5 min. na egometrze, potem: unoszenie hantli w opadzie 3x10 powt., unoszenie hantli w bok na ławce 3x10powt, unosz. hantli w przód na ławce 3x10 powt., suwnica 5x10 powt., prostowanie kolan na maszynie 5x15powt., przysiady na hack-maszynie 3x15 powt., uginanie nóg na maszynie leżąc 5x10 powt., łydki siedząc 3x15 powt. Sorry zle sie wyslalo

Rozpisz cały plan. Nie przykładowo tylko cały. Albo chcesz uzyskać odpowiedź albo nie chcesz. Twoja decyzja

Z tego jednego dnia co rozpisałeś to raczej wygląda, że te treningi nie są jakieś mega ciężkie. Może do tego pracujesz fizycznie w ciągu dnia jesz za mało kcal i organizm nie wyrabia ;)

Ok, cały plan to:
1 dzień:
-5 min. ergometr
-wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt.
-rozpiętki 4x10 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt.
-uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt.
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt.
-skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt.
-unoszenie nóg do drążka 10powt.
-unoszenie prostych nóg do na drążku do kąta prostego 3x10powt. (bo nie daje rady juz wersji z poprz cwiczenia)

Dzień 2:
- podciąganie 32 powtórzenia w 4 seriach
- ściąganie drązka do klatki 4x10 powt.
- wiosłowanie siedząc 4x10 powt.
- ściąganie linek z wyciągu górnego na triceps 4x10powt.
- dipy 5x12 powt.
-skłony z ciężarem (na dół plecow i poslady) 4x10-12powt.
-ćwiczenie na skos np. odmiana deski bokiem z przyciąganiem nogi do brzucha 4x30powt.
Dzień 3 to ten, który opisałem wcześniej.

Po każdym treningu sie jeszcze chwile rozciagam

Oprócz siłowni gram w siatkówkę raz w tygodniu i czasem wpadam na basen, spaceruje, generalnie dość aktywnie.
Nie pracuje fizycznie, ale może rzeczywiście tych kalorii troche za mało w siebie ładuje (chociaz wydaje mi sie ze do 3 tys. dobijam, moze troche mniej)




Zmieniony przez - suchy1270 w dniu 2017-07-31 13:33:01

Trening wcale nie jest jakiś zabójczy. Objętość dość typowa. Jak długo tak trenujesz? Jakie były wcześniejsze treningi?
W czymś jest problem. Może za szybko wskoczyłeś na taką objętość. Może to czas na przerwę?

Dwa lata temu było fbw 12 cwiczen po 4 serie po 10 powt. 2 x w tyg. 2 razy w tygodniu 3 obwody po 14 cwiczen po 30 powt. I raz w tyg 3x 15 min. ergometru. Trenowalem wtedy wioslarstwo, wtedy na pewno sie prztrenowywalem bo oprócz rozpisanych teningow sam sobie dokladalem, zostawalem i robilem dodatkowe serie, potem zaczalem chorowac i często przerwy byly i poszedlem na silownie. Z poczatku robilem po prostu to fbw, ale potem sie dowiedzialem ze bez sensu tak duzo cwiczen na jednym treningu i robilem fbw 3-4x/tyg po 8 cwiczen po 4serie po 10 powt. Teraz to co napisalem wyzej. W sumie zawsze odsypialem treningi ale teraz nie bd mial czasu na takie rzeczy a poza tym jednak nie jest zbyt komfortowo ciagle chodzic "zajechanym". A i nwm czy to wazne ale dopiero tak od jakichs 2 miesiecy zwracam uwage zeby duzo kcal dostarczyc, wczesniej balem sie "zalania" i jadlem tylko duzo bialka, reszte tnac dosc mocno.

Może jest to problem zbyt dużej ilości węgli po treningu i przez to masz zjazd. Jak wygląda odżywianie?