Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

Domer bardzo dziękuję za wskazówki, w diecie odnośnie kaszanki wkradł się błąd :D miała być kasza do tego schabu.Poprawiona rozpiska poniżej łącznie z warzywami, proszę potwierdź czy ok i lecę na zakupy.





Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 14:25:52

Koncentrat wymieniłabym na przecier (ma więcej % pomidorów w sobie koncentrat około 30, przecier nawet 99%). Ogólnie nie wygląda źle Choć zdecydowanie dodałabym więcej warzyw. Jakąś rybkę (niekoniecznie tylko wędzoną), można też pomyśleć nad awokado jeśli lubisz Czy oleju lnianym, siemieniu lnianym, nasionami chia.

Tych owoców nie ma wiele, ale jeżeli ma to być low carb, to w jakim celu prawie do każdego posiłku białkowo-tłuszczowej wrzucasz owoc? Wrzuć je. ew. w posiłku białkowo-węglowodanowym, który zjesz po treningu.

Wedle wskazówek poprawiona dieta, wyrzuciłem to jabłko z 3 posiłku i banana z 1 posiłku, olej kokosowy zastąpiłem nasionami chia i dołożyłem warzywek. Będzie teraz ok? 87 kg waga obecnie 2800 zapotrzebowanie wychodzi.





Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 14:52:55

Nie rozumiem tylko dlaczego zmieniasz wcześniej ustalone ilości makroskładników. Skoro coś ustalasz na danym poziomie 140g węglowodanów, to dlaczego nagle masz 100g?

Faktycznie, przez banana i jabłko spadły węgle, zastąpiłem je kaszą więc makro już się zgadzają, czy jest ok?









Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 15:39:47

Jest ok Wiadomo, że to jeden dzień, urozmaicaj

Blue_hope bardzo dziękuję za opinie, lecę w takim razie na zakupy. Wrzucę niedługo bieżące zdjęcie i obwody i co 2 tyg będzie aktualizacja, a w międzyczasie będę wrzucał dziennik żywieniowy.

W diecie może brakować nasyconych kwasów tłuszczowych: olej kokosowy, wiórki kokosowe, masło.