SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy planie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1380

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

82

Wzrost

182

Cel treningowy

Zwiększnie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

10 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

białko, bcaa

Ostatnio przerabiany plan

Pull/Push/Leg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad:90kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1205
Witam. Mam pytanie co do mojego planu który ostatnio otrzymałem na siłowni.Ćwiczę na siłowni 10 miesięcy a plan dopiero dostałem miesiąc temu i chciałbym abyście pomogli mi czy na pewno jest on dobrze ułożony (np dzień klaty:).
Trening podzielony jest na 4 dni treningowe:

1DZIEŃ
-Wyciskanie na ławce skośnej gryfu 5x5
-Wyciskanie na ławce płaskiej gryfu 5x5
-Wyciskanie na ławce ujemnej gryfu 5x5
-Wyciskanie na ławce prostej hantli 5x5
-Rozpiętki na ławce skośnej 5x5
-Rozpiętki na maszynie 5x5

2DZIEŃ
-Wypychanie na maszynie 5x5
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wykroki chodzone 5x5
-Wspięcia na łydki wolny ciężar 5x5
-Martwy na prostych 5x5
-Wyprosty na maszynie 5x5

3DZIEŃ
-Wyciskanie sztangi zza karku na Smithie 5x5
-Wyciskanie do klatki na Smithie 5x5
Wyciskanie hantli siedziąc 5x5
-Wzniosy ramion z hantlami 5x5
-Ściągnie za kark na maszynie 5x5
-Wiosłowanie łamanym 5x5
-Martwy 5x5

4DZIEŃ
-Uginanie łamanym stojąc 5x5
-Pompki na poręczach 5x5
-Modlitewnik gryf prosty 5x5
-Francus łamanym leżąc 5x5
-Uginanie na kolanie 5x5
-Francus oburącz 5x5
-Uginanie z dołu na bramie 5x5
Pompki na maszynie jednorącz 5x5

Dajcie znać jak oceniacie ten plan:)




Zmieniony przez - neutral20 w dniu 2017-07-12 14:36:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776849
Bardzo słaby plan. Objętość bardzo duża. Zakresy powtórzeń źle dobrane do ćwiczeń.
Daj informacje o sobie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1205
Wzrost:182cm
Waga:82kg
Wcześniejszy plan: Push/Pull/Legs
Sublementuje: Białko i Bcaa


Zmieniony przez - neutral20 w dniu 2017-07-12 14:53:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776849
neutral20
Wzrost:182cm
Waga:82kg
Wcześniejszy plan: Push/Pull/Legs
Sublementuje: Białko i Bcaa



Zmieniony przez - neutral20 w dniu 2017-07-12 14:53:50


A jakim planem leciałeś wcześniej ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1205
Wcześniejszy plan jaki robiłem na siłowni to plan: Push Pull Legs, który został mi polecony ja dobry dla początkujących.Przed tym planem miałem zwyczajny plan wprowadzeniowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776849
To lepszy wyborem byłoby wzięcie gotowego plany push pull z podwieszonych bądź w formie 3 lub 4 dniowej.
Plan jest bardzo słaby i szkoda nim trenować, a krzywdę można sobie zrobić.

Żeby budować masę mięśniową musisz mieć też dietę bo bez tego masy nie będzie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1205
Dziękuję za odpowiedź jeszcze na koniec chciałbym zapytać gdzie dokładnie tutaj znajdę polecane plany, ponieważ jestem tutaj nowy:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776849
Pierwszy rok treningów znajdziesz na górze strony gotowe plany i informacje. W razie pytań czy wątpliwości pisz śmiało to pomogę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1205
Dobrze i jeszcze raz dziękuję za pomoc:)


Zmieniony przez - neutral20 w dniu 2017-07-12 15:12:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego na poprawę siły

WHEY premium