JAK JA MAM TO BRAĆ? POMOZCIE!!!

Kupiłem sobie Creapure Ultimate nutrition, ZMA Anabolic Nutrenda, Taurin Hi-techa, Anabolic Bcaa system Treca(240kapsułek), Bcaa w plynie nutrenda, l-glutomine treca, protein 80 hi-techa, bialo serewtkowe expensa, Super gain 4100(1.5kg) i jeszcze troche aminokwasów emegabola mi zostało. Jak ja mam to brac zeby efekty byly najlepsze? A i robie faze nasycenia w kreatynie i biore ja z glukoza. A moja dieta jest srednia dlatego tyle bialka. Pozdrawiam

Creapure Ultimate nutrition -> 5g rano i 5g po treningu
ZMA Anabolic Nutrenda -> porcja przed snem
Taurin Hi-techa -> 2g rano + ew. 1g przed i po treningu <?>
Anabolic Bcaa system Treca(240kapsułek) -> 1g/10kg przed treningiem
Bcaa w plynie nutrenda -> j/w
l-glutomine treca -> 2-4g w stanach katabolicznych (niski glikogen, wyczerpanie)
protein 80 hi-techa -> 30g po porządnym śniadaniu + 40g przed snem
bialo serewtkowe expensa -> 30g po 'posiłku' potreningowym
Super gain 4100(1.5kg) -> w czasie kiedy nie masz możliwości zjedzenia posiłku + ew. po treningu 50-70g
aminokwasów emegabola mi zostało -> jak sie obudzisz to se je zjedz %)

dziekuje bardzo:)