Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

Ok , pestki w większości zmienione na tłuszcze - masło , bardziej tłuste mięso. Nie będę wklejał kolejnej rozpiski żeby nie zaśmiecać :)
A czy ogólnie teraz jeżeli chodzi o makro i ilość kalorii jest dobrze?
Nie chciałbym spowolnić sobie metabolizmu przez zbyt małą podaż kcal , a za kilka miesięcy mieć z tym problem bo przestanie lecieć fat :)

Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Kcal masz dalej zbyt niewiele. Źle wyliczyłeś zapotrzebowanie. Mocno je zaniżyłeś.

Ok , to w takim razie w jakie zapotrzebowanie powinienem celować przy moich parametrach?
Poprawiona dieta:

Wylicz je na podstawie wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Od razu wspomnę, że na pewno nie jesteś endomorfikiem.

Właśnie na podstawie tego wzoru wyliczałem , tylko z uwzględnieniem dolnych granic np. NEAT , TEF. Typ budowy uznałem że mam endo , ponieważ zawsze szybko łapałem tłuszcz , ale też masę mięśniową. Zresztą kiedyś , dawno (15 lat ) temu na konsultacjach u Piotra Głuchowskiego usłyszałem coś w stylu że mam "szeroką ramę" i po powiązaniu tych dwóch faktów doszedłem do wniosku że jestem bardziej endo niż mezomorfikiem.
Może powinienem wkleić swoje zdjęcie żeby ktoś "trzeźwym okiem" podpowiedział mi jaki jest mój somatyp?
Dzięki za pomoc

Nie masz endo. Zmień to na mezo i wylicz jeszcze raz.

Przeliczyłem zapotrzebowanie wg wzoru i wyszło mi tak:
BMR- 2041,5
TEA- 225,7
TEF- (8%) -213,3
NEAT- 400 (dolna granica dla mezomorfika)
TDEE - 2880,5
Początkowo chcę obciąć z tego 300 kcal i wyliczyć makro- białko 2.2 g/kg MC ; tłuszcze 1 g/kg MC , resztę kalorii węgle
Czy takie założenia są poprawne?


Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-25 12:24:41

Odejmij 200kcal. Obserwuj obwody, zwiększaj aktywność i dopiero wtedy ewentualnie zmniejszaj kcal.

Ok , serdecznie dziękuję. Rozpisuję dietę i do boju :)