Full Body Workout

SzeA

Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń:

Nogi:
Przysiady, wykroki

Klatka:
Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej

Plecy:
Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, wiosłowania w opadzie

Barki:
Wyciskania, arnoldki

Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem, uginania ramion

Triceps:
Dipsy na poręczach, wyciskania (wąskie, francuskie itd) leżąc na ławce, diamentowe pompki

Brzuch:
Plank, ruski twist, allahy

Reasumując,
- omijaj wszelkiej maści maszyny z daleka,
- zaprzyjaźnij się z wolnymi ciężarami.

To tak w wielkim skrócie.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-06-02 19:00:37

ripvanwinkle

Tzn bardziej mi chodziło o to, że jeśli się nie będzie jadło np 6h a później zje się bardzo dużo to część tego jedzenia zostanie zamieniona w tłuszcz, nawet jeśli będzie deficyt kaloryczny,ale o tym to pewnie nie w tym dziale.

Dzięki za pomoc, na pewno sprawdzę temat który poleciles