Trójbój

Siemanko wszystkim. Zwracam się z prośbą o pomoc. Trenuje na siłowni równo od roku. Mierzę 178 wzrostu, 82 kg wagi mam 18 lat. Zauważyłem, zresztą nie tylko ja że mam predyspozycję do siły. Bardzo podoba mi się trójbój siłowy i postanowiłem, że zacznę w tym kierunku się rozwijać. Stąd moje pytanie - proszę o jakieś rady na początek? Na czym się pierw skupić, jak dobrze dobrać plan treningowy? Może macie jakieś sprawdzone schematy?
Moje wyniki:
Wyciskanie - 130 kg x3
Martwy ciag (robiony od niedawna dopiero) - 140 kg x3
Przysiad - 170 kg x3
We wszystkich bojach muszę dopracować jeszcze technikę na 100% ponieważ minimalnie można zrobić to lepiej.
Moja dieta to ponad 3500 kcal, suplementacja : jabłczan kreatyny, witaminy i minerały olimp dodatkowo D3 i K2, odżywka białkowa oraz carbo.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Bajerzzxz w dniu 2017-05-31 23:57:55

Poczytaj sobie o Bill star, 531 Wendlera, Westside barbell. Bardzo dziwne, że masz ciągi tylko 10kg mocniejsze od wyciskania, to nie pomyłka?

Najlepiej to zapisz się do jakiegoś sekcji trójboju gdzie pod okiem trenera będziesz mógł spokojnie trenować i szlifować technikę. Jeżeli faktycznie w mc bierzesz tylko 10kg więcej niż w wyciskaniu to bilans siłowy nie jest prawidłowy.

Treningów siłowych dla początkujących masz piździliard, te wszystkie Starting Strength, Texas Method, Madcow, Greyskull są właśnie dla początkujących, amatorskich dźwigaczy żelastwa. Ale zapisanie się do sekcji to oczywistość

Koniecznie znajdź trenera, który będzie monitorował Twoje postępy i korygował technikę. Wynik w przysiadzie każe przypuszczać, że niekoniecznie wykonujesz go poprawnie. Twoje ciężary są już poważne więc naprawdę poszukaj kogoś, kto choć raz na 2-3 tygodnie będzie się z Tobą konsultował. Idealnie byłoby wstąpić do sekcji trójbojowej.