Zapotrzebowanie na wapń i cynk

Podstawowym źródłem wapnia w diecie jest woda wysokozmineralizowana, np. Muszyna, Muszynianka. Polecam bazować na niej jako głównym źródle dostarczanych płynów. Wtedy suplementacja nie będzie konieczna.

Ok, chyba jednak postawię też sporo na żółty ser.

Jeszcze mam takie pytanko odnośnie wliczania wapnia z tabletek.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Calcium_D3_Forte-opis32207.html#wartosci

Podane jest 625mg wapnia w tabletce, ale na innej stronie znalazłem że to jest zrobione z węglanu wapnia wchłaniającego się w około 40%.

Czyli dodając tabletkę do diety powinienem policzyć uzupełnienie wapnia o 625mg czy 40% z 625mg=250mg? Spora różnica.



Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-31 18:09:03

Ogólnie tak, ale nie ma totalnie sensu suplementować wapnia - jak już to zostało wspomniane. Wręcz przeciwnie - raczej się to odradza. Do niedoborów bardzo ciężko doprowadzić, a znacznie większe korzyści przyniesie ci na pewno uzupełnienie niedoborów d3 - również powiązanej z wapniem.

Ok, dzięki jeszcze raz, to zainwestuję poprostu kasę w jedzenie .

Z pożywienia również wchłanialność jest podobna. 40% to całkiem niezły wynik. Wliczać należy całość.

Wporządku, chciałbym dopytać tylko dla pewności jaka jest maksymalna dawka wapnia na dzień by nie przedawkować? Gdzieś mi się obiło o uszy że 2500mg?

Zapotrzebowanie na wapń wynosi około 1000mg.

ale po co ci taka ilość wapnia, przecież to nie ma żadnych benefitów z tego a można przedawkować i mieć poważne kłopoty ze zdrowiem. Nie liczy się ile wapnia w siebie włożysz a ile się wchłonie w jelitach a to 2 różne rzeczy, wchłanialność wapnia wzrasta przy wysokim stężeniu 25(OH)D we krwi

Oczywiście 1200mg nie przekroczę, ale z ciekawości pytałem by mieć rozeznanie.
Ps. nie mogę w necie znaleźć, wiecie może jak czasowo wypada wchłanialność białka z sera żółtego? Szybko/wolno? Bo zastanawiam się czy na śniadanie styknie .

Nie ma to znaczenia. W jakim celu jest Ci to potrzebne? Dodaj tam gdzie masz ochotę.

http://potreningu.pl/articles/5224/czy-na-diecie-moge-jesc-zolty-ser


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-01 06:32:33