trening po przerwie??

Mam takie male pytanko: trenuje juz od kilku lat ale ostatnio mialem przerwe tak gdzies 6-miesiecy i zaczalem od nowa miesiac temu, nie wiem teraz jak mam trenowac czy jak poczatkujacy czy jak sredniozaawansowany.
mam 21 lat i trenuje nieregularnie od prawie 3-lat.Po tej przerwie nie spadlem zbyt duzo i na silowni mam dosyc duzo sily ale nie chce przesadzic.
Acha i jeszcze jedno ile musze sie roztrenowac zebym mógl wziazc jakas kreatynke??

ja bym proponowal kilka tygodni (ok 4) rozruchu. np . https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
a kreatynke polecam brac robiąc cykl na Siłę, bo na mase to ona pomoze podczas jej brania - uwdnoi komoorki miesniowe... ale i akj 90% spadnie

Wlasnie jestem po ok 4 tygodniach rozgrzewki i czuje sie zaje...ście. zrobie jeszcze tydzien i zaczynam walczyc na serio ale dzieki za wszystkie podpowiedzi. Jesli ktos z was ma jakies inne zdanie na pytanie jak w temace to mile przeczytam cos pouczajacego.pozdrawiam

a jak wygladala ta "rozgrzewka " ??

rozgrewka byly cwiczenia na siłowni aletrening obwodowy + areoby wieczorami