FBW i przerwa "SD", co teraz ?

Witam !
Mam w sumie proste pytanie, ale nie moglem znalezc na nie odpowiedzi.
Od ponad roku ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu.
Siła szła, masa szła, teraz pojawila sie stagnacja, wiec postanowilem zrobic dwa tygodnie przerwy i dzisiaj wrocic z nowym treningiem.

Pytanie: z jakim obciazeniem wystartowac po takiej przerwie ?

Wszedzie sa artykuly o dlugiej przerwie lub HST, a mi chodzi o "powrot" po 14 dniowej przerwie przy treningu FBW.

Z gory bardzo dziekuje za pomoc !

nie chodzi mi o dokladne obciazenie w kg, tylko mniej wiecej jak to powinno wygladac procentowo.
"Wystartuj z 20% mniej niz cwiczyles" powiedzmy.
W HST startuje sie chyba z 50% maxa.

Dwa tygodnie to nie jest jakiś bardzo długi czas ale te 20% ostatnich obciążeń możesz obciąż i będzie w porządku.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-24 08:07:26

Wiem, ze to nie jest dluga przerwa, bo raczej chcialem tutaj zrobic "celowe roztrenowanie", ktore ma pomoc zregenerowac sie miesniom i sprawic zeby troche oslabic ich odpornosc na bodzce. Tak wyczytalem przynajmniej.

Dzieki za Twoja rade.

Od czasu do czasu taka przerwa jest wskazana dla mięśni i także dla układu nerwowego. Więc teraz trzeba działać

Bardzo dziekuje za Twoja rade. Od dzisiaj dzialam !

a powiedzialbys mi co ze zwiekszaniem obciazenia ?
Wystartuje z -20% kg i co ile zwiekszac obciazenie zeby znowu nie wpasc w stagnacje ?
Co tydzien, czy co trening ?
Chodzi mi o to zeby wrocic z tych -20% do wczesniejszych obciazen i isc dalej, a nie stanac na tym co bylo.

Zależy od planu ale możesz dokładać co trening małe wartości. Tak aby regularnie progresować z obciążeniem

Ja bym dokładał co tydzien, a jak nie dołożysz to moze chociaż jedno powtórzenie więcej.

chyba zdecyduje się na dokładanie co tydzień...

Ważne żeby ten progres był jak najdłuższy a jak zwolni to wówczas kalibracja diety lub treningu i dalej.