Przejście z masy na redukcje

Aktywność to 3-4 treningi w tygodniu, od 6-12 powtórzeń na wysokich ciężarach. Do tego interwały 2-3 razy w tygodniu, 2 min truchtu 2 sprintu x3 czyli 12 min.

Zapotrzebowanie wyszło mi wszędzie różnie.. raz 3300 raz 3500..

Aktualnie zjadam coś koło 3150, ale to chyba za dużo, skoro redukcja idzie praktycznie nijak, więc do ilu ciąć ?


Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-05-16 16:06:03

Podziwiam Cię jak robisz 2 minuty sprintu. Chyba, że mamy inną definicję sprintu. Ja robię 15 sekund i nie jestem w stanie już utrzymać max sprintu w końcowych sekundach. Z tego co pisałeś, to nie idzie nijak.

No dosłownie robię 2 minuty sprintu, pierw biegne 9 km/h a potem 12km/h na bieżni, a zmienić to? Idzie strasznie powoli, obciąć kcal do tych 3000? Bo mi się wydaje, że po prostu mimo wszystko zjadam dalej za dużo kcal..

12km/h to trucht a nie sprint. Sprint to ok 25km/h w zależności od możliwości. Nie zrobisz tego na bieżni.

Ale taki interwał na bieżni i tak jest ok? i obciąc kcal do tych 3000?

Interwał jest ok. Po prostu trochę inny rodzaj wysiłku. Bardziej ekstensywny.

A co z tymi kaloriami?

Jak dokładnie idzie ta redukcja, bo trochę się pogubiłem?

Idzie tak, że w ciągu całej redukcji czyli lekko ponad 2 mies zgubiłem 3,2 cm jakieś z brzucha i tyle, z bioderek też trochę, w nogach i rękach obwody cały czas takie same dosłownie od masy aż do teraz, jakby FAT schodził tylko od szyi do pasa, osobiście mam wrażenie że spozywam za dużo kcal, ale jem teraz 3000 wcześniej 3150, może to coś da..?

Kcal nie masz mało, więc możesz zmniejszyć do 2800. Obserwuj wtedy obwody i zobaczymy jakie będą zmiany.