Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
146
Nie wiem czy jest konieczna, biorę odżywki na masę, bo chcę przytyć mam 170 i ważę 61kg a dobiłbym do 70kg jednak wolałbym żeby to była masa mięśniowa a nie tłuszczyk. Planowałem brać takie dawki w dni treningowe czyli: poniedziałek: gainer x2 między posiłkami i bialko przed i po treningu. Wtorek: Wolne od treningu, 2x gainer między posiłkami. i tak dalej. Mój trening jest też dosyć dziwny gdyż nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu możesz ocenić czy robię to źle czy też nie: rozgrzewka 5minut, później robię 15 serii po 12 pompek mieszanych(Normalne, diamentowe, T-pompka, z klaśnięciem itd) po tym dwie hantle 12kg 12 serii po 12(mam też ławkę także wyciskam trochę i rozpiętki robię) i znowu 100 pompek mieszanych, całkowity trening wychodzi 57 minut przerwa pomiędzy seriami 45sekund.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12092
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
niestety to tak nie dziala. odzywka musi byc uzupelnieniem diety. nie chodzi o to by jesc wszystko co do grama, jednak jakis ogolny zaryz i pomysl na suplementacje musi byc
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
146
Zażywam Garniera ponieważ nie jestem wstanie dostarczyć swojemu organizmowi nadwyżki kalorycznej. Tak jak liczyłem z tego co jem przez cały dzień dostarczam ledwo 2400kcal a z takim garnierem mam dodatkowe 700kcal Także uzupełnienie na masę jest. A pytałem w sumie o te białko bo się mówi żeby brać białko po treningu czy też przed snem dlatego też nie wiem za bardzo jak to robić.. Czy normalnie Garniera między posiłkami zażywać później trening i po nim nic? Czy też dać to białko(w sensie po treningu)?
Zmieniony przez - kubernik w dniu 2017-05-17 19:25:44
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12092
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
jak bialka nie brakuje, to nie ma potrzeby go dorzucania do diety. musisz zliczyc dziennie ile bialka wpada i jak jets okolo 1,8g na 1kg masy ciala lacznie, to spoko, nie ma sensu wrzucac odzywki
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27917
Jak już masz te suple to zjedz je jak chcesz bo to i tak w Twoim przypadku nie ma znaczenia. Dieta leży i trening też. Nie opowiadaj że przy 60 kg nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniego makro. Polecam dział Odzywianie i Junior.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
kubernik
(...) Tak jak liczyłem z tego co jem przez cały dzień dostarczam ledwo 2400kcal a z takim garnierem mam dodatkowe 700kcal Także uzupełnienie na masę jest. (...)
Przyłóż się do kwestii diety, to jest podstawa. "Z tego co liczyłem" zwróć uwagę na jakość produktów, które dostarczasz - jak najmniej przetworzone, oprócz kaloryki ważny jest rozkład makroskładników, ale z tym zwróć się do działu dieta i odżywianie :) wszyscy zaczynają od pytania w dziale suplementy zamiast odżywianie, odwrotna kolejność :D w sumie to przed działem suplementy jeszcze dział trening można podrzucić :)