Kilka pytań dotyczących odchudzania

Czyli zero, o to mi chodziło No i dobrze, odpocznij nieco na tym zerze.

blue_hope

Czyli zero, o to mi chodziło No i dobrze, odpocznij nieco na tym zerze.

jest mozliwe redukowanie przy bilansie zerowym a za to bardzo intensywnym cwiczeniu? Dodatkowo powiem ze z pasa spadlo az 2cm w ciagu tego tego tygodnia bo trzymalo sie na 77cm a teraz jest 75

Jest możliwa redukcja na zerowym bilansie liczysz sobie zero teoretyczne i np dodajesz większa akywność której nie uwzględniasz w wyliczeniach i masz już minus.

Skoro redukujesz, to nie jest trudno się domyślić, że bilans kcal jest ujemny a nie zerowy, czy dodatni. Większa ilość kcal bez wątpienia jest lepsza dla Twojej równowagi hormonalnej i regeneracji.

blue_hope

Czyli zero, o to mi chodziło No i dobrze, odpocznij nieco na tym zerze.

Jak długo powinienem być na tym zerowym bilansie wg. ciebie żeby później wznowić redukcję? Obciąłbym 100 kcal tylko i redukowałbym dalej aż do momentu zatrzymania się wagi.

A jesteś na zerowym? Skoro obwody ciała spadają, to bilans kcal jest ujemny. Po długiej redukcji warto wejść na dodatni. Może około miesiąc.

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać?

Na razie odpocznij...serio.
Miałeś sporo aktywności z tego co pamiętam, długa redukcja. Więc ja zupełnie nie podjęłabym się redukcji.
Zacznij trochę głowę oczyszczać, bo w kształtowaniu sylwetki nie chodzi o wyścig. To trzeba zrobić na tyle dobrze, by hormonów sobie nie zbabrać.
Posiedz na zerowym, poczuj się dobrze, wzmocnij się. Niech idzie "para" na treningach, pojedz.
Daj odpocząć ciału i psychice. Na zerowym przy dobrze dobranych produktach (bez jakiś przetworzonych itd) i dobrym treningu, regeneracji nie będzie kuku. W razie czego, nawet można zrobić lekką nadwyżkę i wykorzystać ten czas.

Zdecydowanie należy się z tym zgodzić. Daj organizmowi trochę czasu.

2600 kcal, 154g B, 60g tluszczy, 364g WW - cel utrzymanie wagi, styl jedzenia IIFYM
Czy taki rozklad makroskladnikow jest okej? 5x trening w tygodniu silowy + 5x cardio 20 minut


Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-29 14:21:45