domer
Skoro nie chcesz układać diety, to jaki sens ma wyliczanie zapotrzebowania?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6318
Napisanych postów
76309
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756450
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wlicze sobie cos ze zrrowego jedzonka zeby makro sie zgadzalo. Musialbym zwariowac zebym trzymal co do grama bialka i grama produktu.
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9107
Napisanych postów
82821
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700481
Co do grama nie musisz się trzymać , zreszta jest to nie realne .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Moje zapotrzebowanie kaloryczne z w.w. linku gdzie byl zawarty wzor wynosi 3174 . nie wiem czy czegos nie pop******ilem za przeproszeniem skoro mam tyle jesc :O
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6318
Napisanych postów
76309
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756450
Wklej więc obliczenia i zobaczymy, czy wszystko jest dobrze zrobione.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wyrzucilem karteczke haha. Chyba wszystko git sprawdzalem 3 razy. Mam intensywne treningi pon-pt crossfitowe i biegam czasrm takze moglo wyjsc az tyle.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6318
Napisanych postów
76309
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756450
Zdecydowanie mogło tyle wyjść. Nie jest to szczególnie wysoka wartość.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak dla mnie wysoka.Mi jest naprawde ciezko uzupelnic te 1800kalorii. glownie zalezy mi na utracie tluszczu, nie trenuje silowo.ktos podpowie co mam jesc i jakies rady? co wyeliminowac na pewno?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6318
Napisanych postów
76309
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756450
flex1976Witaj
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam
Tutaj masz wszytko wyjaśnione. Jak zabrać się za układanie diety, oraz z jakich źródeł składników odżywczych korzystać.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co jezeli waga nie zacznie spadac i obwody tez nie zejda? Odjac jeszcze co tydzien np 100?
Poprzedni temat
Dieta na masę do oceny, 60kg
Następny temat
Dieta redukcyjna do oceny, 80kg
