Makroskładniki w diecie

Okej to na ten moment zostawiam hiit i jak myślicie narazie zostawić kalorykę czy dorzucić około 200kcal do diety i patrzeć co się będzie działo ? A kalorie dorzucać tylko z ww ?


Zmieniony przez - smartiess w dniu 2017-05-15 21:22:39

Możesz z WW albo i z tłuszczy.
Wysoce indywidualne, niemniej jednak nie schodź nigdy z lipidów poniżej 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jak wygląda Twoja obecna dieta?

Mniej więcej tak jak tutaj to wygląda, dodam od razu że warzywami rotuje. Około 2 razy w tygodniu jest rybka bądz bardziej tłuste mięso.

Sugerowałbym Ci zredukować ilość białka do 2.5g/kg masy ciała.
Zbyt wysoka podaż protein może utrudnić budowę masy (nasilona termogeneza).

Warzywa serwuj różnokolorowe do każdego posiłku.
DHA i EPA uzupełniaj tłustą rybą (2-3 w tyg. jak napisałeś).

Dość sporo kury i ryżu.
Jeśli urozmaicasz to ok.

Białko chciałbym zostawić wysoko, ze względu na środki które przyjmuje ale to temat nie na ten dział ;) Diete urozmaicam jest to przykładowo jak to wygląda. Czyli co na początek jeżeli zrobie 3 279,7 kcal B248,1 g T86,6 g W376,9 g I odejmę 2 sesje aerobów nie zaleje się zbytnio czy przesadziłem trochę z węglami ? Bo będzie od razu około 50 ww więcej i około 200kcal trzymać się tego i obserwować ?

A no tak .

Nie zalejesz się.
Nie ma takiej opcji.

Również uważam, że aeroby w obecnej sytacji będą zbędne. Interwały warto zostawić. Hiit np raz w tygodniu. Nieznaczne zwiększenie kcal i obserwacja obwodów ciała. Na podstawie ich zmian dalsze korygowanie kcal w diecie.

Okej to od dziś wprowadzam zmiany odezwę się za około tydzień i dam znać, nie wiem jak wam dziękować za pomoc !!
Jestem mega wdzięczny ! :D Jesteście wielcy !

Warto również, abyś wrzucił jeszcze kilka innych dni rozpiski. Zobaczymy jak one wyglądają i co warto zmienić/urozmaicić. Jeden dzień często nie oddaje tego jak wygląda dieta.

Witam Was w moim temacie po dłuższej przerwie, obecnie waga 88kg pas 85cm trochę wody i i tłuszczu delikatnie podeszło mniejsza separacja ale nie jest źle moje obecne makro i kcal przedstawia się tak : 3 279,7 kcal B248,1 g T86,6 g W376,9 g
Zdecydowałem się na budowanie "suchej" masy mięśniowej poczytałem artykuły na temat żywienia optymalnego jak i również opinie Roberta Piotrkowicza na ten temat i postanowiłem spróbować budować czysty mięsień na diecie tłuszczowej zdecydowałem żeby moje makro wyglądało w ten sposób:
3 267,0 kcal B:180,0 g T:243,0 g W:90,0 g

Proszę znawców w temacie jak powinna wyglądać dieta tłuszczowa, ponieważ nigdy nie miałem z nią do czynienia. Póki co stworzyłem coś takiego i proszę o ocenę i ew. podpowiedzi co zmienić. Oczywiście diete będzie zmieniana kilka razy w tygodniu i produkty zamieniane. Co o tym sądzicie ?

Pozdro!

Poniżej link do filmiku Piotrkowicza na ten temat.

class="link" target="_blank">Budowa masy na diecie tłuszczowej