...
Napisał(a)
dodam jeszcze pytanko mianowicie te makrosy co tutaj mam to w dni nie treningowe stosować tak jak jest tutaj a w trneingowe odjąć np 20g białka od zapotrzebowania dziennego jeżeli po treningu przyjmuje odzywke ?
...
Napisał(a)
Trochę zaniżyłeś zapotrzebowanie kcal. Ustal wartość NEAT dla mieszanej sylwetki a nie endo. Białko około 2g/kg masy ciała, bez względu na dzień.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
czyli jakie powinienem zapotrzebowanie ustalić ? tzn NEAT. dla mezo ? i jaka tą wartość przyjać ?
i jak uważasz z tym treningiem ? mogę ten co napisałem wykonywać czy lepiej nie ?
i jak uważasz z tym treningiem ? mogę ten co napisałem wykonywać czy lepiej nie ?
...
Napisał(a)
Tak. Odnośnie treningu zapraszam do odpowiedniego działu:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. NEAT daj po środku.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Mówiłeś że zanizylem zapotrzebowanie. Ale dla Mezo jest pomiędzy 400 - 500 i dając po środku czyli np 300 jest o 100kcal mniej jeszcze. Czyli mimo to tak robić?
...
Napisał(a)
lecz zamieszczę tam post i zobaczymy co doradzą :) lecz prosiłbym jeszcze tylko o podpowiedź odnośnie tego neatu co napisalem wyżej
Polecane artykuły