Masa czy redukcja?

Przemyślałem to i myślę,że zostanę przy moim 3000 kCal, trenując 3xFBW + aeroby. Zacznę obserwować ciało, czy coś zrzucam czy nabieram. Jeśli zacznę nabierać, zacznę obcinać po tyg 100 kCal. Dobrze byłoby dojść do 10-12% BF.

Śmiało możesz tak zrobić. Obserwacja organizmu i odpowiednie zmiany aktywności fizycznej i ewentualnie kcal w diecie powinny dać z czasem dobre efekty.

Jak zaczniesz nabierać, to nie ujmujesz co tydzień, ale ujmujesz np. 100 w jednym tygodniu i obserwacja. Nie ma konieczności ujmowania co tydzień.

Zgadza się. Nie polega to na stałym odejmowaniu, czy dodawaniu kcal na ślepo a na obserwacji obwodów ciała i odpowiednim korygowaniu kcal, w zależności od ich zmian.

Dzięki za odpowiedzi

Jesli masz jakieś pytania w sprawie diety możesz wrzucić do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html