Dolny i środkowy mięsień czworoboczny

Jak w temacie. W jaki sposób rozwinać najlepiej te mięśnie przy JEDNOCZESNYM nie angażowaniu mięśni górnych czworobocznych ? Niestety nie mogę ich trenować siłowo, za to zdecydowanie muszę rozciągać. Jakieś pomysły ? Czy martwy ciąg jest odpowiednim ćwiczeniem ? Dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Face pull z góry w dół. trap 3 raise. Spacer farmera z hantlą nad głową.

Dziękuję, ale od razu dodam, że niestety jakiekolwiek wyciskanie ponad głowę, trzymanie ciężaru nad głową odpada. Generalnie chodzi mi o wyprostowanie sylwetki. Póki co mięśnie klatki piersiowej mam rozciągać, a wzmacniać plecy, poza właśnie kapturami, ponieważ rzutuje to na bóle głowy i drętwienie rąk.

Ale co to za wyciskanie nad głowę skoro bedziesz podnosil 1 hantelke kilka kg? Mozesz to zrobic dowolna technika. I czemu odpada? Ja mam cos podobnego co Ty i wydaje mi ie ze wyciskanie stojac sie bardziej sprawdzi niz wyciskanie lezac. Mozesz jeszcze dodac wioslowanie hantlami\sztanga z przytrzymaniem. Lub wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej. jest sporo opcji.

Nie mogę obciążać czworobocznych, ponieważ ich obciążenie wiąże się u mnie ze sztywnieniem karku i mocnym wystawaniem c6 i c7 ( wyrostkow kolczystych) co wygląda jak garb. Byłem juz na odblokowaniu stawów dwukrotnie na sZczęście pod względem stawów jest okej. Pozostało tylko spiecie mięśni i przywrócenie równowagi mięśniowej w związku z czym właśnie muszę wzmocnić ledzwiowy i aktony czworoboczbnych poza gornymi.

Spoko rozumiem, te cwiczenia ktore Ci podalem powinny pomoc. Na pewno face pull sciagany lekko w dol i trap 3 raise. Bo w wioslach moze i lekko gorny czworoboczny pracowac. Zalezy jak sie ustawisz.

NO właśnie jak wyeliminować z wiosłowania pracę czworobocznego w ogóle ? FIlmy instruktażowe, które ogladałem niestety nie regulują tej kwestii dosyć jasno, a często czuje właśnie te partie zamiast szerokości.

To jest cwiczenie zlozone i nie wyeliminujesz pracy pewnych mięśni.

Na dół czworoboka spróbuj depression dips.

Face pull też jest ok i nie angażuje w dużej mierze górnych rejonów kaptura.

Tylko trzeba ciagnac z góry w dół:)

Jak ktoś nie ma dobrej świadomości swojego ciała to nie zrobi face pulla bez zaangażowania góry czworobocznego.
Przy ćwiczeniach wielostawowych jak wiosłowanie nie da się wyeliminować jego pracy.
Poza tym w doborze ćwiczeń korekcyjnych powinien pomóc fizjo.