Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Witam wszystkich bardzo serdecznie wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700kcal ilosc bialka na kg masy ciala dalem 2,5g co dalo 215g bialka na dzien weglów 3,1g na kg masy ciala co dalo 273,4g na dzien a tłuszczy 1g na kg masy ciala
jesli chodzi o ryz dalem bialy ponieważ bardzo mi smakuje a po brazowym mam wzdecia nie wiem czemu takze to tyle wklejam ankiete i zrzut diety do oceny

Ankieta

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna/
Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 174
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 104
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłownia po treningu cardio 30min
Odżywianie : nie mam skłonności do podjadania czy też słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otyłość
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

a tutaj zrzut diety

Wywal suplementy z rozpiski. BCAA nie zawiera białka. Umieszczanie ich tutaj nie ma sensu. Podstawą diety jest urozmaicanie, więc nie można jeść cały czas piersi z ryżem. Szczególnie słabej jakości białym. Sosy własne a nie kupne z cukrem. Banan do jajecznicy rano kompletnie zbędny. Do posiłków daj warzywa. Tłuszcze nie mogą pochodzić tylko z orzechów i jaj. Ogólnie masz bardzo słabe urozmaicenie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-08 16:03:41

Dziękuje za opinie wywalę bcaa z rozpiski co do ryżu i kurczaka to mi się nie nudzi i mogę to jeść ciagle xd ale biorę twoja opinie pod uwagę napewno pozmieniam te tłuszcze dziękuje jeszcze raz za opinie

To nie kwestia tego, czy Ci się nudzi. Ja również mogę jeść codziennie np pizze Istotne jest odpowiednie urozmaicanie. Po to, aby dieta nie była skrajnie niedoborowa.

No dobrze ale myśle ze 2tyg Max 3 mogę na takiej jechać misce potem zacznę bawić się jedzeniem ogólnie chciałem jak najprościej skomponować dietę żeby nauczyć się wogole normalnie jeść i trenować na nowo czyli pokochać ten sport a wiedzę na temat tego jakie inne składniki dawać żeby było urozmaicenie to nauczę się w czasie grunt to stawiać małe kroczki i nie cofać się w tył żeby z rytmu nie wypaść bo jak zacznę teraz kombinować to myśle ze przekombinuje xd dzięki za rade zapewne za jakieś trzy tygodnie wrzucę kolejna dietę już z jakimiś innymi produktami tylko muszę poczytać bo braki w wiedzy po 4latach przerwy i leżeniu są ogromne u mnie jeszcze raz dziękuje za opinie i rady :)

Oczywiście. Możesz nawet 2-3 dni to samo i kolejne 2-3 dni zupełnie inne źródła. Tak aby odpowiednio urozmaicać dietę. Ułatwi to jej przygotowanie.