Rozciąganie się po treningu

Witam chciał bym zapytać jakie polecacie ćwiczenia rozciągające po treningu fbw na masę mięśniowa ? Ile maja one trwać itd ?
Czy w dni nie treningowe rozciągać się tak samo jak po treningu czy poprostu stosować rozciąganie jak np do szpagatu ?
Co myślicie o tym rozciąganiu ?
https://m.


Vs
https://m.


Z góry dzięki !

Tak na prawdę to rozciąganie nie każdemu jest potrzebne ale jeśli już się rozciągać po treningu siłowym to partie, które na danym treningu trenowałeś. Więcej nie trzeba chyba że są jakieś wskazania do tego.

Dzięki wielkie ;p

Proszę bardzo