Ocena diety redukcyjnej

Obciąłem białko do 180g, węgle zostawiłem jak są. Po tygodniu waga poszła w górę o 0,4kg a obwody stoją w miejscu.

Wskoczyłeś na węgle? Wagą się nie sugeruj, a obwodami. Poczekałabym jeszcze z tydzień - dwa jeśli obrałeś jednak węgle, bo musi się wszystko unormować.

Droga koleżanko, czy mogłabyś mi pomóc i podrzucić wzór, do obliczenia bilansu "na zero"? Nie mogę znaleźć, mam tylko wzór wg którego obliczałem zapotrzebowanie uwzględniające trening itp. Jeszcze mam pytanie odnośnie dnia nietreningowego (w moim przypadku weekendy): jaki pułap kalorii wtedy przyjąć i na jakiej zasadzie go ustalić?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki
Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie.